“为什么我天天跑步、管住嘴，血糖还是老往上飙？”曾大爷无奈地对老伴说。
退休后的曾大爷，因体检发现空腹血糖偏高，就下定决心“动起来、吃得更健康”。他每天都沿着小区的1.5公里环形步道快走五六圈；餐桌上只吃青菜，不敢碰一粒米饭；就连零食也彻底绝迹。可一个月下来，体重掉得太快，整个人干瘦憔悴，反而常常晕厥头痛，还出现了低血糖的情况……
曾大爷百思不得其解：我这么勤快，怎么血糖反而更不稳定了？
一、为什么中老年人更易“被”糖尿病缠身？
人口老龄化加速，糖尿病高发
据《中国健康与营养调查》显示，65岁及以上人群中，糖尿病总患病率已超过20% ，且随着年龄增长，患病风险显著上升。
机体功能渐退，代谢失衡
随着年龄增长，胰岛β细胞功能衰退，胰岛素分泌减少；同时，肌肉对葡萄糖的摄取能力下降，胰岛素抵抗加剧，血糖更易失控。
生活方式不当累积效应
中老年人往往存在久坐、运动不足、偏好高油高糖饮食等不良习惯，再加上长期压力与睡眠质量下降，都会为糖尿病“埋下隐患”。
总之，年龄只是起点，要想真正远离糖尿病，除了勤快，更要“有度”。
二、中老年人对2件事别太勤快，对健康无益
运动别走火入魔
盲目高强度：很多人以为“多运动血糖就稳”，结果忽视了中老年人心血管耐受力下降，过度运动反而可能诱发心律失常、肌肉拉伤，甚至低血糖昏厥。
如何把握：保持每天30–45分钟的中等强度有氧运动即可（如快走、太极、慢跑）；运动时心率控制在最大心率的60%～70%（约220－年龄后乘以0.6–0.7）为宜。
节食别过度克扣
过度节食：一些糖友为了血糖一降再降，极端低碳水、断米断面，结果却导致营养失衡、肾脏负担加重，还可能引发严重低血糖。
合理配餐：遵循“热量可控、三大营养素均衡”原则，每餐应包含适量优质碳水（粗杂粮50–60g）、高蛋白（鱼肉蛋奶）及健康脂肪，同时保证每日总能量在基代率基础上加运动消耗量之和。
三、中老年糖友该做好这5件事，血糖更稳更健康
规律监测血糖
每天在餐前、餐后或睡前测一次血糖，记录并与医生分享，及时调整治疗方案。
均衡多样饮食
遵循《中国居民膳食指南》，每日食物种类不少于12种，做到“少甜、多蔬果、适全麦”。
适度有氧+力量结合
每周至少5天的中等强度有氧运动，并结合简单力量训练（如握力球、轻重量哑铃），提升肌肉对葡萄糖的利用。
保持良好心态
情绪波动可影响内分泌，进而扰乱血糖。可通过散步、听音乐、太极、冥想等方式缓解压力。
按医嘱规范用药
切忌自行“一停了之”或随意加大剂量，定期随访，根据血糖波动适时调整。
糖尿病虽“缠人”，但只要中老年朋友做到“勤而有度”，掌握科学管理方法，就能把血糖稳得住，把健康留得住。切记，过犹不及，适度才是长久之道。愿大家都能扬“度”而行，安度健康晚年。
