结婚不只是两人的山盟海誓，大多更渴望有爱的结晶，使两人之间连结更加紧密。
但是现在人生活步调紧凑、经济压力、环境因素等因素，使女性生育第1 胎的平均年龄为31.09 岁。
其实，造人也需要计划，甚至更该提早半年布局，增加受孕机率。
第一步：两人须做健康检查在婚后孕前健康检查期间得知我尚未有水痘抗体，从没有感染过，因此医生安排必须施打两剂水痘疫苗，且三个月内须避孕。
不管是「婚前健康检查」还是「婚后孕前检查」，目的是能够更了解双方身体健康状况，该补强的补强，该治疗的尽早治疗，唯有彼此了解，找出解决方法，才能顺利生育出健康的孩子。
第二步：太胖太瘦都不行女性过度肥胖，会使脂肪细胞产生女性荷尔蒙太多，反而无法排卵，月经混乱不规则；男性肥胖，精子浓度与活动力也会降低，精子品质下降为常人的3倍。
当BMI 大于35的女性，受孕时间将比一般人拉长2倍， BMI 小于19的过瘦女性，受孕时间比常人高4 倍。
第三步：共同调整生活型态压力会影响荷尔蒙变化，温度则会影响睾丸状态，无所不在的塑化剂更会影响受孕。
若有习惯熬夜晚睡、喜爱高油(炸) 高糖食物、爱好奶茶、喜欢穿紧身裤、泡温泉、不喜欢运动或自行车连续骑超过1小时以上的人，都要开始调整生活状态。
第四步：吃地中海饮食提升受孕《美国新闻与世界报导》于2021年统计，地中海饮食已连续4 年蝉联「最佳饮食排行榜」之榜首，不仅对一般人健康有帮助，研究也指出有效帮助提升试管婴儿怀孕率。
第五步：补充叶酸、锌不可少叶酸男女都该一起吃，除了能帮助身体中的蛋白质及氨基酸之利用外，也是生成核酸、制造红血球、细胞分裂及DNA 合成的必需营养素。
许多研究发现，人体血液中的叶酸浓度跟男生精子的健康度有正向关系；女性补充叶酸有助胎儿大脑及神经管发育，同时能降低流产机率。
锌与DNA 及RNA 合成有关之外，它还是制造精子、胚胎和胎儿生长所必需。
男性补充锌可以增加睾固酮，增加精子数量和活动力；女性补充锌能促进卵子的健康。
营养师小提醒「好好休息、好好睡觉」是世上最好的良药。
身体没有获得足够休息，容易造成体内发炎及压力荷尔蒙升高，导致性荷尔蒙（DHEA）制造原料变少，影响受孕机会。
睡前可进行10 分钟冥想，不仅能减轻压力，还可降低压力荷尔蒙，能帮助睡眠。
感谢你的阅读，祝你生活更顺心，身体更棒！
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