近日，某位“爱豆”在演唱会中做了一段“转圈扭胯”的动作，引起各个网友争相模仿。但现实是，很多人都“翻车”了，而且有不少网友表示，模仿以后会出现腰疼屁股疼……
图源网络
有医生提醒：虽然这动作看上去比较简单，但对于没有舞蹈功底的人来说如果控制不好，很容易会损伤腰部或宽臀部。
这个动作受伤风险高在模仿“转圈扭胯”动作时，需要将腰部大幅度地扭转，而这种扭转对腰椎来说是一种挑战，因为该动作需要腰椎承受较大的力量和扭转力矩，如果动作不规范或者用力过猛就容易受伤。
腰椎间盘突出以极快的速度或从侧面过度扭动臀部，会加重腰椎间盘的磨损，导致椎间盘失去原有的弹性和支撑力。当外力突然导致椎间盘内压力增大到一定程度时，纤维环可能会破损，髓核可能会突出，从而引发腰椎间盘突出，以及急性腰扭伤、腰椎小关节错位等。
肌肉拉伤在进行转圈扭胯动作时，如果热身不充分或者动作过于剧烈，可能会导致肌肉拉伤。肌肉拉伤通常表现为疼痛、肿胀、局部压痛或痉挛等症状。肌肉拉伤的程度可能从轻微到严重不等，严重的拉伤可能需要数周甚至数月的时间来恢复。
关节损伤不规范或过度的扭胯动作可能给髋关节、膝关节等带来过大压力，从而增加关节损伤的风险。关节损伤可能导致疼痛、肿胀、活动受限等症状，严重时可能需要手术治疗。
平衡失调对于初学者或身体协调性较差的人来说，过度进行转圈扭胯可能会导致平衡失调。平衡失调不仅会增加摔倒的风险，还可能导致其他意外的身体伤害。
“转圈扭胯”后腰疼、屁股疼怎么办？1、充分休息
当在运动中出现肌肉拉伤或其他伤害时，首先要做的就是立即停止运动，给受伤部位充分的休息时间，以避免伤势恶化或引发更严重的健康问题。休息有助减轻疼痛、肿胀和炎症，并促进肌肉纤维的修复。
2、物理治疗
在损伤后的24小时内，通常不建议进行热敷，因为此时正处于炎症与肿胀期。因此一般建议在损伤后的48-72小时再进行热敷，可以更有效地促进血液循环，加速肌肉恢复。热敷时要注意温度控制，以避免局部烫伤。切忌进行非正规推 拿、按 摩，以免加重病情。
腰椎是人体脊柱的关键组成部分，不仅承受着上半身的全部重量，还负责维持身体在各种姿态下的平衡。其前后活动度相对较大，这一特点使得腰椎在应对日常生活中的各种动作时，如弯腰、伸展等，具有一定的缓冲作用，有效减少外力对身体的直接冲击。
然而，这也意味着在某些情况下，如不当的举重、扭曲或突然转身等动作，腰椎可能更容易受到损伤。因此在进行某些涉及左右移动的活动时，需要特别注意对腰椎的保护，避免过度扭转或突然变向。
结语
我们在日常生活中要注意保护腰椎，避免不当的动作或外力对其造成损伤。通过合理的锻炼、正确的姿势和适当的休息，我们可以更有效地维护腰椎的健康。
参考资料：
[1] 注意 | “转圈扭胯”掀起模仿热潮，医生提醒：存在受伤风险→
[2] 张元英“转圈扭胯”掀起模仿热潮！医生紧急提醒
