课程说明：
在节奏快速的现代职场中，时间与精力成为了我们最珍贵的资源。
每个人都拥有24小时，但为何成就却千差万别？答案在于我们如何管理这些资源。
本课程将引导你掌握时间与精力管理的精髓，帮助你在职场与生活中达到高效平衡，成为真正的高效能人士。
课程收益
1. 精准掌控时间，确保要务优先，提升工作效率。
2. 显著提高工作效能，实现质量与速度的双重飞跃。
3. 精通精力管理，关键时刻全情投入，把握每一个机遇。
4. 在职场与生活间找到完美平衡，享受双丰收的喜悦。
课程时间
2天（培训时间和内容可根据情况做调整）
课程对象
管理层
课程形式
结合专家讲解、案例探讨与实战模拟
课程特色
前沿理念与中国实际相结合，确保内容既领先又实用。
通过案例分析与实战演练，加速知识转化与应用能力提升。
互动性强，营造轻松氛围，让学习成为一种享受。
授课风格
激情洋溢：以感染力强的教学风格激发学员学习热情。
实效导向：聚焦解决实际问题，提升学员的实战能力。
课程大纲
第一讲：课程导论：时间与精力的价值探索
时间与精力：职场成功的双翼时间作为不可再生资源的珍贵性精力在高效决策与执行中的关键作用课程目标与收益预期精准时间分配与高效任务处理精力管理的艺术与科学工作与生活平衡的实现教学方法与特色介绍前沿理论与实践案例的结合互动性强，以学员为中心的教学设计第二讲：认知重构：深入理解时间与精力管理
时间管理的现代视角自我检查：时间流失的真相误区揭示与纠正PDCA循环在时间管理中的应用效能的核心：优先级的智慧80/20法则与时间投资的回报率四象限时间管理法时间复利思维与断舍离策略第三讲：效率提升：专注与时间的最大化利用
生物钟与大脑节奏的科学利用时间折叠：根据生理节律规划工作时间冲浪：顺应大脑的工作节奏专注力的培养与提升杂念排除技术与番茄工作法心流状态的诱发与维护时间管理工具与技巧GTD系统的实操指南节省时间的小窍门第四讲：策略执行：目标、计划与有效授权
SMART原则与目标设定平衡计分卡在目标制定中的应用聚焦关键目标，引领性指标的设定周详计划的制定计划失败的常见原因与对策思维导图与甘特图在计划中的应用授权的艺术与实践授权模型与原则七字授权法与六字诀第五讲：精力管理：高效能的基础
精力管理的科学理念精力与时间的关系解析精力管理的四个维度能量金三角：输入、输出与守恒充电与排毒的平衡精力恢复的策略第六讲：精力金字塔的构建与维护
体能管理：饮食、睡眠与运动高精力饮食计划优质睡眠的秘诀运动在精力提升中的作用情感能量：积极情绪的培养情感与精力的正相关关系应对负面情绪的策略思维能量：清晰与创造的平衡混乱思维的整理技术思维导图在思维管理中的应用精神能量：意义与目的的探寻生命意义与精力源泉心灵成长的路径第七讲：习惯养成：精力管理的长期实践
全情投入的习惯培养注意力与精力的流向管理排除杂念与减少干扰的高级技巧生物钟与心流的日常应用要事第一与生物钟的结合挑战与反馈在心流创造中的作用习惯的力量快速切换与一气呵成的工作方法GTD系统的日常实践第八讲：行动指南：从知识到实践的转化
积极心理暗示与日程管理单一任务的专注执行精力峰值的识别与利用留白艺术与干扰控制工作与休息的优雅切换规律作息与高效睡眠的实现结课作业：个性化精力管理计划的制定
学员将根据自身情况，制定一份详细的精力管理计划，包括目标设定、计划制定、授权策略以及精力管理四个维度的具体行动计划。讲师简介
蒋小华 老师经管作家、培训匠人
➤浙江大学客座教授，浙江工业大学、上海交大特聘专家；
➤阿里巴巴、华为、三一等企业的特聘培训师；
➤现任匠道管理学院院长；
➤专注企业工匠文化与团队赋能领域的研究与实践；
➤曾获“中国管理咨询行业十佳杰出人物、全球500强华人讲师”等荣誉。
➤著作：《赋能工作法》《守破离》《咫尺匠心》。
服务客户
▌合作院校
浙江大学、厦门大学、西南财经大学、上海交通大学、浙江工业大学、宁波理工学院、上海财经大学金融学院、重庆医药高等专科学院、湖南邮电职业技术学院等
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三一重工、中国兵器、方正集团、东方汽车、福田戴姆勒汽车、北京汽车股份、北京宝沃汽车等
▌电力能源
国家电网、海南电网、宁夏煤电、宁夏煤业集团、中国南方电网、神华国华、塔里木油田等
▌医院医药
海南第五人民医院、深圳卫健委组织科室主任班（2期）、深圳康宁医院、深圳第二人民医院、深圳市人民医院、广州市皮肤专科医院等
▌银行金融
工商银行、建设银行、农业银行、兴业银行、浙江省交通银行、浦发银行、农村信用联社、贵阳乌当信用联社、宁波通商银行等
培训现场
