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很多人早上醒来后都会习惯性地伸个懒腰，然后才慢慢起床，觉得这样一来一回，整个人都舒畅了很多。
我们常听到有人说：“伸个懒腰，让身体更舒服。”难道真的有人在早晨伸个懒腰就能比直接跳下床的人身体更健康吗？
我在医院工作多年，经常会遇到一些患者来就诊时，会问我类似的问题，有的人会担心，自己一早起来就急着下床，是不是对身体不好？
也有些人习惯性伸懒腰，觉得那样身体舒服，就不自觉地坚持下去，生怕错过这个“养生”之法。
伸懒腰伸懒腰这一动作，确实有其生理学的基础，你想，人在一整夜的睡眠中，身体处于放松和相对静止的状态，尤其是我们的脊柱、四肢和关节。
我曾遇到一位年约六十多岁的患者，她每天早上都会伸懒腰，甚至把这作为她的一种习惯。
她告诉我，每次伸完懒腰后，身体都觉得轻松，尤其是肩膀和腰部的僵硬感会减轻很多，早晨起床也不那么累。
通过长期的观察，我发现，尽管她年纪偏大，但身体状态相对不错，活动能力也没有像同龄人那样大幅度下降，这时我开始考虑，是否伸懒腰这一个小动作，真能起到一定的保健作用？
从医学角度来说，伸懒腰时，身体的肌肉得到拉伸，血液流动也会得到一定的促进，这样对心血管系统和肌肉系统的调节都大有益处。
若直接起床，快速站立，可能会让长期处于放松状态的身体遭遇快速的重力冲击，这对身体的各个部位来说，都是一种负担。
研究表明，伸懒腰对身体健康的益处不仅限于刚才提到的缓解肌肉紧张，促进血液循环，它还能帮助改善关节灵活性，促进体内废物排出的速度，减少由血液循环不畅所导致的肢体麻木。
长期不进行伸懒腰的拉伸，容易导致身体肌肉处于紧绷状态，关节活动度受限，甚至可能诱发一些慢性病，比如关节炎、肌肉萎缩等问题。
在我遇到的一位女性患者身上，正好印证了这一点，她平时的生活习惯比较健康，但她长期忽视了每天早晨伸懒腰这一环节，她的腰部和肩膀总是感觉僵硬。
通过跟她的交谈，我建议她每天早晨起床后，可以先做些简单的伸展动作，活动一下脊柱、肩关节，结果，几周之后，她的疼痛感明显减轻，身体的灵活性也有所改善。
直接起床的反向影响不过，并不是每个人都适合早晨伸懒腰的，直接从床上起身，看似简单，但其实对身体来说，还是需要一定技巧的。
很多人都认为，早晨醒来后立即站立，活动几分钟就能恢复体力，实际上，这可能对身体造成的影响并没有大家想象中的那么“无害”。
如果直接从床上站起来，血压在短时间内可能会急剧下降，特别是一些老年人，他们的血管弹性已经减弱，血压波动可能更为明显。
有一位从事建筑行业的男性患者，曾告诉我，他每天起床后几乎没有停留的时间，起床后就快速站立，然后立刻去做早餐或者是赶紧去工作。
这样他习惯了很多年，也从来没有觉得有什么问题，但是，随着年龄的增长，他发现自己早晨常常会有头晕的感觉，甚至在站立时偶尔会有摔倒的现象，开始感到身体不如以前灵活。
身体从横卧的状态到直立状态，心血管系统需要一定的时间适应，如果没有一个缓慢过渡过程，血流速度和血压的波动可能让他感到头晕。
对心血管健康本身已经存在一定隐患的人群，早晨不做适当的调整，可能更容易增加心脏的负担，导致不必要的健康问题。
起床后的黄金五分钟早晨醒来后，不管是伸懒腰，还是立刻起床，真正决定一天身体状况的，往往是我们如何给身体“预热”这一段时间。
你知道吗？实际上，早晨醒来后，给自己五分钟的黄金时间，进行适当的过渡，可能比你想象的更重要。
我接诊过一个年约五十的男性患者，他从事高强度的体力劳动工作，每天早上都急匆匆地起床，然后直接投入工作。
然而，随着年龄的增长，他发现早晨醒来后，总是觉得特别疲劳，甚至会出现心跳加速和短暂的头晕现象，逐渐影响到他的工作状态。
经过一番分析和观察，我发现他的问题，正是因为早晨没有给身体一个过渡时间，如果一醒来就急匆匆地站起来，身体并没有完全适应清晨的状态，心血管系统可能无法及时调整。
延迟起床在我多年的临床实践中，我发现许多人都没有意识到，早晨醒来后的“过渡期”对健康有多么重要。
而事实上，延迟起床的几分钟，做些简单的深呼吸、伸展运动，反而能够更好地促进身体的各项功能恢复。
我有一个患者，长期受到腰椎问题困扰，每天早晨起床后，腰部总是感到僵硬，弯腰、站立都困难重重，她之前一直觉得，早晨一醒来就该马上起床，结果导致她的腰部问题越来越严重。
在我的建议下，她开始每天醒来后先静坐几分钟，深呼吸，感受身体的变化，缓慢地活动四肢和脊柱，通过这样的调整，她的腰部不适感明显减轻，腰椎的僵硬也得到了改善。
早晨伸懒腰或直接起床各有利弊，伸懒腰对于促进血液循环、缓解肌肉紧张、改善关节灵活性等方面有积极的作用，但直接从床上跳起来也并非一定对身体有害，关键在于个体差异。
如果身体健康、没有特别的心血管问题，早晨伸个懒腰，缓慢起床，给身体一点过渡的时间，可能会让你更好地迎接新的一天。
简单的伸展动作、缓慢的起床步骤，可能就会让你的一天更加舒适和健康，在我的临床经验中，很多看似微小的生活习惯，往往能在长期中积累出不容忽视的健康变化。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
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参考资料：[1]董友清,魏子轩,吴海鸥,等.不同类型女性髌股关节疼痛综合征患者的下肢生物力学特征[J].中国组织工程研究,2025
