小雪时节

从燥秋踏入寒冬

气温明显降低

根据天人相应的中医理论

小雪养生需注意以下五点

一、生活起居

小雪时节，人体处于“阴盛阳衰”的状态，因此，冬天在气温适宜的日子出去晒太阳，特别是晒背部，经常晒后背的“督脉”可调补气血、温补阳气，有利于增强脏腑功能、增进健康长寿。

还要注意增添衣物，防寒保暖，尤其是头部、颈部和下肢的保暖。在气温骤降或大雪来袭时，最好待在室内，或者减少外出频次和时长。

此外，日常应保持良好的生活习惯，早卧晚起，戒烟限酒，对维护健康非常有益。

二、精神情志

调畅情志对人体脏腑功能十分重要，理应保持乐观心态，及时排解不良的情绪；例如多晒太阳有助于缓解抑郁情绪、多听舒缓的轻音乐有助于缓解紧张情绪等。

三、饮食养生

小雪时节，天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳。由于气候干燥，人们普遍感到口、鼻、皮肤等部位有些干燥，故此时饮食养生方面要少食生冷，但也不宜燥热，宜多食一些温补益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、栗子、山药等。

但也不宜温补太过，也要适当地吃一些蔬菜水果，像萝卜、青菜、梨子、苹果等以养阴润燥。

另外，寒冷气候下，心脑血管疾病多发，可常食黑木耳、山楂、丹参、三七等药食，避免血液黏稠、血液循环瘀滞，以保护心脑血管。

四、运动养生

可根据自身年龄、健康状况选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、爬楼梯、健身操、广播操、健身术等，还有太极拳、五禽戏、八段锦等中医养生功法。

运动时要注意尽量选择室内等温度适宜的环境，衣服不用穿得过多，运动后感到身体微微发热、微微出汗即可，避免大汗以致外界寒邪入侵。

五、疾病预防

冬季是心血管疾病的高发季节，心血管疾病患者要定期进行体检，密切关注病情变化；高血压患者需注意控制血压，保持血压稳定，血压波动较大时应及时就医；如果有心血管疾病的患者，应该严格遵循医生的指示，定时定量服用药物，不可自行停药或更改药量。

此外，还可应用中医膏方养生，因心血管疾病的病因病机复杂，多为虚实夹杂之证，故适合应用膏方调治，通补兼施，针对不同的体质与病症，保持机体气血通畅与阴阳的平衡。

来源：健康湖北 湖北省中医院

作者：周小莉

审稿专家：湖北省中医院脑病科主任医师 丁砚兵

责编：夏天

编审：王俊