你的颈椎还好吗？

你还在长时间低头玩手机，对着电脑敲键盘、连续几个小时的伏案工作，致使我们的脖子长期承受巨大的压力，我们的颈椎多多少少都存在一些问题。

那么我们平时该如何做呢？

01

注意保暖

颈部受风受寒会导致肌肉血管痉挛，颈椎的血液循环不畅，容易诱发颈椎病。

所以常说颈椎有问题的人，要时刻注意颈椎保暖，尤其是在寒冷天气，可以佩戴围巾、穿高领衣物等，夏天也要避开直吹的空调或风扇，避免颈部不舒服。

02

纠正不良姿势

使用手机时不做“低头族”，尽可能保持自然端坐位，低头0.5~1小时要起来休息，按揉脖颈部肌肉，使其放松。使用电脑时屏幕与键盘间距离合适，避免伸脖、低头、弯腰，注意调整工作台和椅子的位置、高度,使头颈胸保持正常的生理曲线。

若工作需要长时间固定于一个体位，建议定期活动头颈部，可前后左右轻柔、缓慢地转动头部，如米字操、圆周运动，也可以做颈椎后仰。

03

保持良好的睡姿

仰卧、侧卧、俯卧，你更喜欢哪一种呢？

一般不建议俯卧，那样会使头颈极度扭转的体位，使四肢得不到放松，会引起身体酸痛、颈部或脊柱变形。

比如吃完午饭，在办公室午睡时，不建议趴在桌子上睡，这种睡姿容易引起颈部肌肉紧张。

01

枕头要适合

睡觉时应该选择合适的枕头，理想的枕头应呈中间低、两边高的元宝型，中间的凹陷可维持颈椎生理曲度，同时对头颈部起到相对的制动和固定作用，减少睡眠中的异常活动。

另外，睡觉时还应该选择合适的床，需贴合自身身形需求，可选择硬木板床，帮助维持脊柱的平衡状态，也可选择软硬适中的床垫，能够更大程度符合人体曲线特点。

一般不建议选择弹性较差、质地过软的床垫，如躺上去会导致身体下陷的床垫，不利于颈椎维持正常生理曲度。

02

加强颈部锻炼

工作总结就是把一个时间段的工作进行一次全面系统的总检查、总评价、总分析、总研究，并分析成绩的不足，从而得出引以为戒的经验。

平时要加强颈部锻炼，如颈部伸展运动、颈部旋转运动等，可以增强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，有助于预防颈椎病。

另外，游泳、打羽毛球、乒乓球、放风筝等运动也是比较适合锻炼颈部肌肉的运动方式。

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