过两天就入伏（7月15日）了，三伏40天可是一年中最佳的身体调养时机，大家一定要抓住这段时间扶阳排邪、驱寒除湿。

俗话说“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏”，三伏天时人的阳气最旺盛，而毛孔张得最开，很容易向外发散到体表，所以，我们在扶阳的同时可以顺便把体内的伏邪祛出体外。

三伏养阳最简单有效的办法就是晒背，特别是阳虚、寒湿体质的人要多晒。接下来白术就给大家详细聊聊三伏晒背的好处、具体晒法以及注意事项，只有晒对了，调养效果才更好！

三伏天晒背=给督脉充电

晒太阳是最原始的灸法。太阳，为真火，能温通百脉。据《黄帝内经》记载，三伏天晒背可以疏通人体的督脉和膀胱经，起到调节阳气的作用。

督脉为“阳脉之海”，多晒背，相当于给督脉充电，能更好地激发人体阳气，而膀胱经是人体最大的一条阳经，还分布着五脏六腑的背俞穴，多晒背，能够有效地疏通身体中的阳气，促进全身气血运行、调养五脏六腑。

具体来说，三伏晒背有以下4大好处：

1、祛寒湿毒，改善风湿关节痛、腰背痛

清代养生家曹庭栋特别推崇晒太阳的养生方法，指出这样有助于补充人体阳气，人体阳气足了，寒湿就无藏身之处。

比如寒湿重引起的风湿关节痛、腰背冷痛、腿脚肿痛、湿疹、脚气、脾胃虚弱、妇科病等，就要坚持晒晒背，给身体注入阳气，赶跑寒湿毒，缓解症状。

还有一些好发于冬季的过敏性鼻炎、支气管哮喘、畏寒怕冷证、脾肾虚寒类疾病等，也可以趁着三伏旺盛的阳气，多晒晒太阳祛除寒症，从而达到冬病夏治的效果。

2、改善体质，强免疫，少生病

对于阳虚、寒湿体质的人来说，晒背就是绝佳的调理方式，不用吃药且简单有效。比如阳虚体质导致的手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子等病症都能得到改善。

同时，从中医理论来说，三伏天晒背就是借助太阳温煦的作用，来调补人体阳气，适当晒背，可以改善人体功能状况，增强免疫力。

而自身机体抵抗力强了，能减少感冒的发生或提高疾病的自愈力。

3、 更耐寒热，热天不怕热，冬天不怕冷

三伏天正确晒太阳，能吸收自然界的“元阳”，增强体内血液循环，进而提高身体的自我调节能力，更耐寒热。

经常在三伏天晒背的朋友说，夏天的时候温度高也感觉没那么热，基本不用吹空调，寒冬腊月的时候并不感觉冷，比一般人都穿得少。

这表明通过“三伏晒太阳”的方式，让人体气血增强了，进而提升了身体对寒冷与炎热环境的耐受能力。

4、缓解抑郁，心情变得更愉悦

一般来说，如果连续半个月都是阴雨天，人的心情会变差，而碰上晴天，心情自然就愉悦很多。

这是因为晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

此外，多晒背，尤其是背有寒气、经络淤堵的人多晒晒，能疏通督脉，加快身体代谢，气色都会好很多，皮肤也会变得光滑细腻~

三伏这样晒背，调养效果翻倍

了解了晒背的诸多好处之后，咱们接下来看看如何科学晒背，只有晒对了，才能达到更好的调养效果。

晒背最佳日期：为三个伏日，即7月15日、7月25日、8月14日，这3天分别是初伏、中伏、末伏的第一天；其次就是三伏期间的其他日子。

晒背时长：可先晒20-30分钟，耐受或感觉舒服的情况下可以晒到1个小时。

晒背方法：

如果是第一次晒背的人，可以选择早上8-9点或者下午16点-18点进行，此时阳光既有温度，又没那么灼热，时长可控制在10-15分钟，如果觉得舒服耐受可以适当延长至30分钟-1个小时。

如果是年年晒背的老手，白天晒背的时候还可以根据“十二时辰”来晒，不同时间晒有不同的补益效果。

晒背时可尽量晒到臀部， 因为臀部是我们全身寒气很重的地方，尤其是臀部寒凉、大腿和下身冰冷的人群要多晒。

具体来说比较适合晒背的人群有：

1、免疫力低下、经常感冒的人；

2、体虚容易出汗、手脚冰凉的人；

3、慢性疲劳综合征，经常感觉睡不够的人；

4、腰酸背痛、臀部以及四肢发凉的人；

5、颈椎不好或有强直性脊柱炎的人；

6、过敏性咳嗽、鼻炎、妇科慢性炎症等亚健康人群。

晒背虽好，也要注意这几点

①孕妇、幼儿、三高人群、冠心病人、喝酒的人、气阴两虚、阳盛体质者、紫外线过敏者不宜晒；

②不要空腹也不要很饱的状态下晒，可在饭后半小时再晒；

③不要直接暴晒头部，可通过打伞、戴帽子、罩衣物等方法遮住头部；

（晒背时注意把头部遮住）

④晒前、晒中、晒后都不能喝冷饮，可喝常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水来补充津液；

⑤晒完避免立马吹风、吹空调，以免着凉；

⑥晒背后若出现轻度晒伤，如局部皮肤发红、脱皮、灼痛，可直接冷敷。

今天关于三伏晒背养阳的知识就介绍到这里了，你每年三伏会晒背吗？有什么感受或效果呢？欢迎在评论区说一说哦，觉得文章不错，也可以顺手分享出去，让更多的亲朋好友加入到“晒背”的队伍中来，一起借助天时给督脉充充电，祛除一整年的寒湿毒！