如何定义晚上睡得还不错？有人说，我沾枕头就着，一晚都不带动的，是不是算睡眠很好？有人说，感觉昨晚睡得挺香，家人却说我一晚上要换上七八个姿势，难道这属于睡得不好？
那么喜欢翻身、频繁切换睡姿和睡觉时基本一动不动、保持稳定姿势，到底哪一种更健康呢？
睡觉时总翻身代表睡得不好？不一定。
如何判断“喜欢翻身、动来动去”是否正常呢？最简单的方法是看白天状态。
如果白天多数时候能维持比较好的觉醒水平，日常生活和工作不受影响（当然，是在不喝咖啡的情况下），那就说明睡得还行，晚上的动静就不用干预。
如果白天感觉状态不满意，那就提示你晚上没睡好，需要进一步评估晚上“多动”的原因，如：
①你是不是带着宠物进卧室；
②睡前是不是喝了酒；
③有没有贫血、甲亢等疾病；
④最近生活和工作压力是不是很大，有没有控制不住的担忧、有没有情绪低落或情绪减退；
⑤最近有没有在服用药物，包括中药、草药和保健品；
⑥是否有很响亮的打鼾，是否有睡觉时说脏话和拳打脚踢（特殊的睡眠障碍）等。
比如很多产后的妈妈睡觉容易不安稳，经检查发现，原来是缺铁（伴或不伴贫血）。这个时候，只要好好补铁，把身体的铁储备补足，睡眠变得安稳了，睡觉的动作也就不会那么多了。
睡觉时一动不动就是睡得香？先说答案：睡觉时，保持一个相对稳定的姿势，对于大多数人来说，的确可能代表睡得更安稳。
但如果睡觉时，长期保持一个姿势不动，那么和床面接触的皮肤（尤其是骨头凸起处的）是容易受伤的，这种伤叫做“压力性损伤”。你一定听过褥疮这个词，其实，学术上更专业的说法就是压力性损伤。
一项针对健康成人的研究显示，在使用标准床垫的情况下，持续躺2小时不动就可能会出现皮肤红斑和缺血改变。也就是说，如果一个人在睡眠时真的可以做到持续整晚不翻身、一动不动，那么第二天早上起来时，大概率上也会发生“周身酸痛”这类难受症状。
没有好不好，只要适合自己读到这里，你一定发现了，这个问题没有确切的答案。
翻身不代表睡眠质量不好，正常的翻身反而是睡眠质量好的信号，只要白天的状态不受影响，那就不需要过多担心。
对于睡觉时，基本一动不动的人来说，通常不用过于担心，因为几乎没有人会睡觉时真的一动不动，只是睡姿相对安稳，翻身较少而已。
但对于睡眠呼吸暂停综合征的患者来说，睡觉一动不动，并不代表睡眠质量高，因为在这类人深睡眠时一动不动，血液氧饱和是非常低的，反而需要多加注意。
本文综合自：
①中国疾控中心2025.02.23 《睡觉喜欢翻身 VS 一动不动，到底哪个更健康？》
②扬子晚报2024.01.02《睡觉时翻身或不动哪种更健康？被子越重反而睡得越香？》
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