最困扰现代人的除了睡不够,那就是——拉不出屎了!
一连几天没便意,好不容易憋出来了,要么拉不干净,要么硬到“菊花撕裂”!
怎样才能顺利拉屎?小薇效仿神农“尝百草”,替大家尝试了网上各种“窜稀”配方,总有一种适合你!
顺利拉屎,便便需要长这样能够顺利拉出的便便,通常需要满足:水分够多+够大+够重。
如果不够大不够重
那么便便就会很少、存在感很低,排不出来,也没有便意。
如果水分不够多
便便没有润滑剂,又干又涩,难排出不说,如果是堆积久的“宿便”,甚至会让你“菊花撕裂”出血。
所以要想顺利拉屎,就要有健康的便便,需要抵达结肠的食物残渣够多,润滑的水分够多。
日常里,膳食纤维、糖醇、果糖这些食物成分,都是不易被消化,能抵达结肠帮助身体形成便便的。
具体都有哪些食物富含这些成分?跟着小薇往下看看吧!(记得一键收藏~)
拉屎通畅,试试这些“窜稀界”的翘楚由于每个人的体质不同,对不同的促排便食物敏感度也不同,小薇建议从单一食物开始尝试,没有效果再换一个,总能找到适合你的!
1、西梅
含有丰富的山梨糖醇,西梅干比新鲜的西梅效果更好,西梅一天吃3-5个,西梅干一天吃15-20g。
◆同样含有丰富山梨糖醇的食物:梨、苹果。
2、火龙果
含有丰富的可溶性和不可溶性膳食纤维,不仅如此,火龙果的小黑籽是大颗粒纤维,通便效果更好。
白心比红心效果更好,一天半个-1个火龙果即可。
◆同样含有丰富膳食纤维的食物:猕猴桃、绿叶蔬菜、燕麦、魔芋、奇亚籽。
3、蜂蜜水
含有较高的果糖,身体缺少果糖酶的朋友喝蜂蜜水的效果会更好。
每天上午8-9点一杯150ml的温蜂蜜水,会把蜂蜜水“召唤便便”功能发挥到最大,因为此刻正是胃肠高效工作的时间。
不过血糖较高的朋友就不要尝试这个配方了。
◆同样含有丰富果糖的食物:草莓、火龙果(是的火龙果还有很多的果糖)。
除此之外,日常生活中,还有一些饮食标签,也可能是“窜稀”的因素,很多人觉得百试不爽,但其实对健康有影响,不建议大家尝试!
×冷
冰、冷、冻本就是引发腹泻的刺激因素,冷可以促进肠道蠕动,加速排便(这也是为什么很多人喝冰饮容易窜的原因之一)。但也有可能是因为冰饮本身菌群超标,导致细菌感染造成的腹泻。
这些都会导致胃肠功能紊乱,影响胃肠健康。
×辣
这也是刺激肠道蠕动的因素之一,但用辣风险比较高。
辣味素会跟着便便一直到被排出,如果摄入过多,可能会体验到“辣菊花”的痛。而有的人则可能因为吃辣,导致反向效果,出现便秘。
×乳糖不耐
这是很多人喝牛奶会窜稀的原因之一。
但如果是因为乳糖不耐就“窜稀”,还频频用牛奶促排便,可能会导致习惯性腹泻,扰乱肠道菌群,影响肠道健康,慢性腹泻严重的,甚至可能会导致肛瘘。
最后,还要提醒大家的是:
一定要多喝水!!!
健康成年人一天的饮水量应该要达到1500-1700ml,没有足够的水量,就算有其他食物来帮忙,便便也是拉不出来的!
总的来说,想要健康排便,多吃蔬菜水果,全谷物食物,多喝水,适当运动就能够很好地预防便秘,但千万不要为了拉屎而去“故意窜稀”,健康才是第一位。
你的排便情况怎么样?会用什么方法帮助排便?来评论区说说吧。