最困扰现代人的除了睡不够，那就是——拉不出屎了！

一连几天没便意，好不容易憋出来了，要么拉不干净，要么硬到“菊花撕裂”！

怎样才能顺利拉屎？小薇效仿神农“尝百草”，替大家尝试了网上各种“窜稀”配方，总有一种适合你！

能够顺利拉出的便便，通常需要满足：水分够多+够大+够重。

如果不够大不够重

那么便便就会很少、存在感很低，排不出来，也没有便意。

如果水分不够多

便便没有润滑剂，又干又涩，难排出不说，如果是堆积久的“宿便”，甚至会让你“菊花撕裂”出血。

所以要想顺利拉屎，就要有健康的便便，需要抵达结肠的食物残渣够多，润滑的水分够多。

日常里，膳食纤维、糖醇、果糖这些食物成分，都是不易被消化，能抵达结肠帮助身体形成便便的。

具体都有哪些食物富含这些成分？跟着小薇往下看看吧！（记得一键收藏~）

由于每个人的体质不同，对不同的促排便食物敏感度也不同，小薇建议从单一食物开始尝试，没有效果再换一个，总能找到适合你的！

1、西梅

含有丰富的山梨糖醇，西梅干比新鲜的西梅效果更好，西梅一天吃3-5个，西梅干一天吃15-20g。

◆同样含有丰富山梨糖醇的食物：梨、苹果。

2、火龙果

含有丰富的可溶性和不可溶性膳食纤维，不仅如此，火龙果的小黑籽是大颗粒纤维，通便效果更好。

白心比红心效果更好，一天半个-1个火龙果即可。

◆同样含有丰富膳食纤维的食物：猕猴桃、绿叶蔬菜、燕麦、魔芋、奇亚籽。

3、蜂蜜水

含有较高的果糖，身体缺少果糖酶的朋友喝蜂蜜水的效果会更好。

每天上午8-9点一杯150ml的温蜂蜜水，会把蜂蜜水“召唤便便”功能发挥到最大，因为此刻正是胃肠高效工作的时间。

不过血糖较高的朋友就不要尝试这个配方了。

◆同样含有丰富果糖的食物：草莓、火龙果（是的火龙果还有很多的果糖）。

除此之外，日常生活中，还有一些饮食标签，也可能是“窜稀”的因素，很多人觉得百试不爽，但其实对健康有影响，不建议大家尝试！

×冷

冰、冷、冻本就是引发腹泻的刺激因素，冷可以促进肠道蠕动，加速排便（这也是为什么很多人喝冰饮容易窜的原因之一）。但也有可能是因为冰饮本身菌群超标，导致细菌感染造成的腹泻。

这些都会导致胃肠功能紊乱，影响胃肠健康。

×辣

这也是刺激肠道蠕动的因素之一，但用辣风险比较高。

辣味素会跟着便便一直到被排出，如果摄入过多，可能会体验到“辣菊花”的痛。而有的人则可能因为吃辣，导致反向效果，出现便秘。

×乳糖不耐

这是很多人喝牛奶会窜稀的原因之一。

但如果是因为乳糖不耐就“窜稀”，还频频用牛奶促排便，可能会导致习惯性腹泻，扰乱肠道菌群，影响肠道健康，慢性腹泻严重的，甚至可能会导致肛瘘。

最后，还要提醒大家的是：

一定要多喝水！！！

健康成年人一天的饮水量应该要达到1500-1700ml，没有足够的水量，就算有其他食物来帮忙，便便也是拉不出来的！

总的来说，想要健康排便，多吃蔬菜水果，全谷物食物，多喝水，适当运动就能够很好地预防便秘，但千万不要为了拉屎而去“故意窜稀”，健康才是第一位。

你的排便情况怎么样？会用什么方法帮助排便？来评论区说说吧。