大量临床数据及肾友们的亲身经历均表明，透析与失眠之间存在着千丝万缕的联系。接下来，让我们一同深入探究透析影响睡眠的原因，并寻找切实可行的改善办法。
一、探秘，透析引发失眠的真相
（一）、从生理层面看
在透析过程中，身体需要快速适应体外循环，部分肾友则会出现头痛、恶心、呕吐、肌肉痉挛等症状。例如，在快速清除毒素的过程中，血液溶质浓度、血浆渗透压下降，血液与脑组织的渗透压差增大，液体向脑组织转移，进而导致颅内压升高引发头痛，影响睡眠质量。
（二）、激素水平方面
透析可能扰乱体内激素，例如肾上腺皮质激素、促肾上腺皮质激素等，这些激素对于人体的生物钟以及睡眠 - 觉醒周期起着关键作用。当这些激素水平失衡时，睡眠质量便会下降，比如肾上腺皮质激素异常升高，会使人处于兴奋状态难以入睡，从而打乱正常的睡眠节律。
（三）、电解质紊乱
电解质紊乱在透析期间也较为常见。高磷血症致使皮肤瘙痒，肾友在夜晚会因瘙痒不停搔抓，打断睡眠节奏。同时，钙磷代谢紊乱引发的肾性骨病，在夜间骨痛加剧，进一步干扰睡眠，严重降低睡眠质量。
（四）、心理负担加重
透析治疗漫长复杂，肾友担心病情恶化、治疗效果不好，未来生活不确定，经济压力大，社交圈子缩小，孤独感增加。这些负面情绪导致焦虑、抑郁等心理问题，与失眠相互影响，形成恶性循环。
既然透析会对睡眠产生诸多不良影响，那么我们该如何应对呢？以下这些实用技巧，肾友们不妨一试。
二、改善睡眠的实用策略
（一）、顺应春季生物钟，调整作息
春季白昼逐渐变长，人体生物钟也应随之调整。早睡早起，每晚尽量在 10 点半前入睡，早上 7 点左右起床。规律作息有助于稳定体内激素水平，让身体形成睡眠记忆。坚持一段时间这样的作息后，到了晚上 10 点半，身体会自然产生困意，入睡变得更加容易。避免白天长时间午睡，若感到困倦，可小憩 20 - 30 分钟，以免影响夜间睡眠。
（二）、营造舒适睡眠环境
1 、温度与湿度调节
四月气温逐渐回升，但昼夜温差仍较大。夜晚睡眠时，将室内温度控制在 20 - 22℃，湿度保持在 40% - 60% 为宜。能让人感到舒适，利于放松身心进入睡眠状态。可借助空调、加湿器或除湿器来调节室内温湿度。
2、光线与声音控制
春季天亮得早，为避免清晨光线过早干扰睡眠，可安装遮光窗帘。同时，保持卧室安静，若周围环境嘈杂，可使用耳塞或白噪音机，播放轻柔的自然声音，如海浪声、雨声等，帮助屏蔽外界噪音，营造宁静的睡眠氛围。
（三）、饮食助力睡眠
1、晚餐选择
饮食宜清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可选择一些富含色氨酸的食物，如小米粥、牛奶等。色氨酸能在体内转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠。但要注意控制液体摄入量，避免夜间频繁起夜。
2、睡前饮品
睡前避免饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料等含有咖啡因或兴奋物质的饮品。可在睡前 1 小时左右喝一小杯温牛奶，既能补充营养，又能促进睡眠。对于透析肾友，若有水肿等情况，需根据医生或营养师的建议控制饮用量。
（四）、缓解心理压力，放松身心
（五）、适度运动促进睡眠
在身体状况允许的情况下，可适当进行适度的户外运动；
通过以上在作息、环境、饮食、心理和运动等方面的调整，改善睡眠问题大有希望，享受高质量的睡眠。睡眠好了，身体状态也会随之提升，更有精力应对透析治疗和日常生活。若失眠问题持续严重，应及时咨询医生，寻求专业帮助。
