“夏天应该出点汗”是健康共识，尤其是对于身体里有湿气的人来说，适当出点汗，湿气排出去了，身体会更轻松。

因此，越来越多的人愿意通过运动或蒸桑拿来把汗“出个透”，认为这样能“排毒”。

但中医认为，大汗伤寿！

在中医的养生观念中，汗被视为“心之液”，意味着汗的流失与心脏的气血息息相关。因此，出汗虽能带走身体的部分湿气和热气，但过度出汗则可能导致气阴两伤，影响心脏功能，从而引起一系列不适症状，如倦怠、乏力、少气懒言、头昏、口干等。

出汗过多可能会耗散体内的正气，导致气血不足，长期下来，可能损伤体质，使人体变得更加虚弱。

如何判断是否出汗过度？

对于一般人来说，正确地出汗，是要微微汗出，像毛毛雨一样绵密；如是浑身湿漉漉、甚至像被大雨淋过，就属于出汗过多。

但判断汗出过度与否，还要考虑个人体质。

体质虚弱的人，头上有汗珠也许就过度了；而身体素质好的人，大汗淋漓也不一定觉得累。所以，如果我们汗出后感觉乏力、想睡觉，即使没有汗如雨下，也可能是过度了。

夏季如何健康地出汗？

运动有节制

中医有个说法叫“动汗为贵”，意思是运动过程中出汗，比“蒸”出来的汗更健康。

但运动过度也不行。

建议大家根据运动后心率来调整运动强度，一般来说，夏季运动心率，为最大心率（220-年龄）的60%~80%即可。

老年人运动心率建议控制在120~140次/分钟，感觉微微出汗或有些汗珠即可。

汗后补津液

如果哪天出汗多了，我们要试着把津液补回来。

首先可以试着吃点夏季的应季瓜果，如西瓜、桃子、莲藕等。

其次，也可以喝一点酸味饮料，如酸梅汤，它的主材是乌梅，有敛肺、涩肠、生津的功效。

也可以去药店买几个乌梅，加点白糖直接煮水喝。

中医认为“酸甘化阴”，乌梅的酸+白糖的甜，正好是酸甘搭配，可以滋生阴津。

如果白天没有运动或受热，也容易出汗，可能是气虚或阳虚；

如果睡时汗出，醒来即止，属于盗汗，多数与阴液不足有关。