在家就能做的这三个降低压的动作，简单高效又方便，快尝试下~
有氧深蹲
两腿跨开与肩同宽，上身挺直，在往下蹲的过程中尽量保持上身的脊柱不要弯曲，然后腿往下弯，腿往下弯的过程中尽可能让膝盖的前端不要超过前脚掌。
感觉就好像是屁股后面有一个凳子，然后往下坐凳子的感觉。老年人，如果腿部肌肉力量不够，可以背靠一面墙，把上身的重量靠在墙上，称为靠墙蹲。
每周3次每次30分钟，收缩压降低9mmHg
手握毛巾
将一块毛巾对折成正方形然后将其卷成棍子形状，用30%手的力量握住毛巾坚持2分钟，随即松开休息1分钟左右手各重复两次。
其原理是握紧毛巾时，手臂用力压迫血管使血流量变少，放松时血管会释放一氧化氮，这种物质就能舒张血管降低血压。
该方法安全简便且不会给身体带来负担，如果能配合药物、降重、限盐等措施，约4~8周以后就能看到明显的降压效果。
站桩
平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑。
站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况，尽可能地延长至 3~5 分钟。
