血管锻炼操每天6分钟,预防血管堵塞

风驰聊健康 2024-02-27 07:04:57

有研究显示,周围血管疾病患者只要坚持每天在跑步机上走6分钟,就能改善他们的耐力和生活质量。对于周围血管疾病的锻炼方法,给大家推荐一套血管锻炼操,具体动作如下:

动作1:仰卧在床上,双腿伸直放平,缓慢向上抬高45度,坚持2分钟。腹肌力量差的,也可单腿交换抬高,坚持2分钟,有利于帮助血液从四肢回流到心脏。

动作2:端坐床沿或椅子上,双小腿下垂2分钟,这有助于心脏向下肢供血。

动作3:再仰卧于床上,双腿伸直放平,双足“勾脚”“绷脚”“向内”“向外”等连续运动2分钟,这样有利于下肢肌肉运动,以增强心脏与下肢血管的循环功能。

以上每个动作各做2分钟,3个为一套,每次做两套,每天做1~2次,起坐时动作要缓慢。

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