有很多重视养生的人，在日常的饮食起居上都下了很大的功夫，也会有饭后散步的习惯，但是在散步之前，还要先进行这两个步骤，才能更好地发挥“饭后百步走”的作用。不妨来看看这4个步骤。

1.饭后漱口

吃完饭后，口腔内还残存着许多事物的残渣。饭后漱口，可以有效的清除口腔内的残渣，起到清净口气的作用，还可以起到保护牙齿的作用，让牙齿不会出现牙结石，防止掉牙。还有很多人喜欢饭后用浓茶漱口，顺便再喝一些浓茶，这可不是一个好习惯，在日常生活中应通过适当饮用一些淡茶或直接用清水来漱牙。

2.按摸腹部

饭后适当的按摸腹部，有助于肠道蠕动，起到辅助消化的目的。在按摩的过程中要注意力度不可过大，以人感到舒适为宜。

3.饭后走一走

在饭后稍微休息半个小时，然后再出去适当的走一走，可以加快血液中的营养物质分解，减少患病的风险。同时，也要注意运动量，不要进行太过剧烈的运动，造成消化系统供血不足，影响食物消化，甚至出现腹痛的现象，对身体的伤害很大。

4.舒缓情绪

在饭后散步过程中，可以适当的进行一些文娱活动，起到舒缓情绪的目的，比如说可以找人下下棋，或者在公园里跳一跳广场舞，释放精力的同时也能让自己享受到更优质的睡眠。同时有助于心情的舒缓，而心情平缓稳定是健康长寿的前提，也是基本。所以，饭后适当的活动对身体有很大的益处。

在饭后走结束后，给自己的脚泡一个热水澡，按压脚底的涌泉穴，疏通人体的气血，最后提升自己的睡眠质量，起到保健养生的功效。总之，饭后做对了这4件事，不仅有助消化吸收，还会让你的身体受益终生。

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