很多高血糖的朋友都有这样的困扰，血糖难以控制得比较平稳。明明已经吃的很健康了，为什么还是会出现血糖剧烈波动呢？其实，控制血糖，要从多方面入手，从改变生活习惯开始。下面小编为大家介绍一些对控糖有益的好习惯，快来看看在日常生活你有没有忽略过他们。

1.早睡早起

早睡是一切养生的前提！从中医角度看，早睡早起指在晚上10点前入睡、在早晨5点起床，这样对身体最有好处。但现代人工作压力大，生活节奏快，有时候晚上十点还在忙工作，晚上睡前再刷会手机，时间就来到了午夜。小编建议大家，工作日尽可能的早睡，即使熬夜也不要超过凌晨1点，因为这个时间点以后入睡，对胰岛功能伤害非常大，加重胰岛负担。睡前最好不要刷手机让神经变得兴奋，难以入睡，可以听一些舒缓的轻音乐，尽快进入睡眠。在休息日，尽量在10点前入睡，让身体进行休息和调整。

2.三餐定时定量

三餐规律对控糖有重要意义。饥饿时，人体的血糖会降低，若饥饿感得不到缓解，可能会出现心慌心悸等生理反应，此时身体为了自我保护，会让肝糖的释放增加，以缓解低血糖带来的不适感，此时血糖反而会上升。因此，平时三餐最好定时吃，如果有减重需要，也要避免用节食的方式降低体重，防止损害血糖健康。

三餐定量，指的是摄入热量让身体感到舒适，不过饥也不过饱。吃的过饱，也会让血糖升高，不利于稳定血糖。一般来说，比较推荐的是七分饱，即没有饥饿感，但还能再吃一些，这样是比较好的状态。

3.保持好心情

我们常说，心情好才会身体好，可见情绪对身体健康意义非凡。如果长期情绪低落，或是处于高压焦虑之下，会让身体不断分泌糖皮质激素，使得胰岛素敏感性下降，长此以往，增加患上高血糖疾病的风险。平时，大家可以选择喜欢的方式放松心情，不要让情绪积压。

4.经常运动

运动是降低血糖的良药，糖友们想要控制好血糖，除了借助药物，在生活里加入运动习惯，会有意想不到的惊喜。建议大家可以多运动，找到自己喜欢的运动项目，长期高频次的坚持，最好每周五次，每次30分钟以上。如果工作忙碌，没有完整的时间运动，也可以在平时多步行，上下班选择用走路代替坐车。

上述习惯都能够帮大家保持血糖稳定，如果是高血糖的朋友，还有一项好习惯要坚持，那就是监测血糖。

5.及时监测血糖

及时监测血糖，了解其变化趋势，对糖友来说意义重大。不管是医生使用药物治疗，还是饮食调整，都需要以血糖情况为参考依据。日常在家测糖，大家比较熟悉的方式是使用有创式血糖仪，扎手指，用试纸测血糖值。但这种方式的弊端也比较明显，每测一次糖，都需要扎一次手指，不仅给糖友带来痛苦，也有些繁琐。建议有需求的糖友可以换成无创血糖仪，或者是血糖手表，一些血糖手表灵敏度非常高，它从测试者吃第一口饭开始跟随变化，省了扎手指的痛。糖友应该都比较关心血糖仪的准确性，客观说，血糖手表很难做到和医院测糖结果一模一样，虽然有误差，但误差在可接受范围内。不过话又说回来，即使是有创血糖仪，也不可能做到和医院的结果分毫不差。所以日常使用的话，血糖手表是没问题的。大家只要选择一些靠谱的品牌就行，像就很不错。这里提醒一下大家，华为测的是高血糖风险哦，如果是糖友要监测血糖值和变化趋势，还是建议选舒糖或戴乐行这种专业测糖设备。

今天的分享就到这里啦，希望大家都养成好习惯，拥有好身体