很多朋友在发现自己血糖升高后，都会从调整生活习惯入手，以期达到降血糖的目的。那么，改变生活习惯到底对降糖有用吗？答案是肯定的，因为二型糖尿病的诱因就是长期不良的生活习惯，即使是药物治疗，也需要配合良好的生活习惯。如果血糖偏高不严重，医生甚至会让糖友采取生活干预的方式来降低血糖。那么，哪些生活习惯的改变对降糖有效呢？快来和小编一起看看吧！

1. 作息

作息对血糖的影响是至关重要的！不管是否需要早起，大家都应该养成早睡的习惯。从中医角度讲，秋冬季时最好在晚上十点左右入睡，而其他季节也应在11点前入睡，这样对我们身体调整并恢复元气是很有帮助的。此外，早睡对恢复胰岛素功能也有好处。如果经常在深夜一两点睡觉，会降低胰岛素敏感性，长此以往引起胰岛素抵抗，导致糖尿病的发生。

2.饮食

如果是高血糖的朋友，请一定注意饮食控制！在饮食方面，主要从三个角度看饮食习惯是不是良好。首先是吃饭的量，既不过饥也不要过饱，最好是每餐七分饱，给肠胃留一些消化空间。如果吃得过多，血糖容易升得过高；吃得过少，经常处在饥饿状态，又容易造成低血糖。无论血糖升高还是降低，过大的波动总是不好的。其次，注意吃东西的速度，多细嚼慢咽，给大脑一些反应的时间。要知道，从胃有饱腹感到大脑接收到“吃饱”的信号，这需要20分钟左右的时间。最后，要关注用餐的顺序。想要血糖平稳，最好是先吃蔬菜，再吃肉，最后吃碳水。蔬菜指的的是绿叶菜，像南瓜、土豆、红薯这类粗粮，都可以代替精制碳水食用。

在饮食方面，还有一个要点对控制血糖也很重要，就是尽量简单烹饪，口味清淡。如果是习惯了爆炒和煎炸，想要转变烹饪方式但又无从下手的朋友，可以去看看地中海饮食法的相关菜谱。

3.运动

规律的运动习惯也有助于控制和降低血糖哟。我们会建议大家每天运动30-40分钟，每周运动4-5次，然后留1-2天给身体休息和调整时间。运动的强度当在自己身体能接受的限度内，不过分追求高心率，避免对身体造成新的伤害。如果有条件，大家可以撸撸铁，做一些无氧运动，增加肌肉。体内肌肉量上去了，胰岛素敏感性也会增强，改善血糖偏高的情况。运动不管是对健康人群还是糖友都非常重要，尤其是对胰岛素抵抗的朋友——运动能够改善这一情况。

4.测糖

对健康人群来讲，测糖不属于生活习惯的范畴；但对于高血糖的朋友来说，定期测糖对控制血糖至关重要。现在测糖仪市场也比较成熟，大家可以按需选择合适的产品。预算有限，可以选择传统有创式血糖仪，鱼跃、强生都很不错。只是每次测糖都需要采血针扎手指，对一些怕疼、或是一天内需要频繁测糖的朋友来说，可能不是那么方便。考虑体验感和方便程度，就选血糖手表，舒糖、戴乐行都有5分钟自动测糖功能，灵敏度和准确性也不错。如果只是想做日常的健康监测使用，华为watch4可以检测高血糖风险。总之，测糖很重要，糖友们不要忽视。

生活中，如果发现自己血糖偏高，也无需担心，先从生活习惯方面做出改变，控好血糖不是问题。