现在，越来越多年轻人出现血糖问题。有些朋友发现血糖升高，但情况不严重，大多通过生活干预就能够让血糖回到正常水平。那么，对于一些有胰岛素抵抗问题、但还未发展成糖尿病的朋友，处于糖前期的朋友，有哪些方法可以控制血糖呢？今天小编带大家来盘点一下。

1. 运动

运动对降低血糖有莫大的帮助。小编建议大家，不论是否有降糖需求，都应让运动习惯融入生活，不仅能增强身体素质，保证血压血糖健康平稳，也能让压力找到发泄出口。大家在选择运动时，首先考虑的应该是自己的喜好。就像撸铁，这样的无氧运动可以增加体内肌肉含量，而肌肉含量上去后，能够增强胰岛素敏感性，但有些朋友可能会觉得比较枯燥，很难坚持下去。那么其实可以选择自己喜欢的运动项目。对于运动来说，坚持最重要，每天至少运动30分钟，每周休息1-2次。

2.多摄入膳食纤维

从现代营养学角度来看，我们国人的日常饮食中，摄入了过多的调味品和精制碳水，而膳食纤维则比较少，这也与我们的饮食习惯有关。我们日常碳水以米面为主，一些碳水常以蔬菜的形式出现，比如炒土豆丝，这样一餐下来，膳食纤维非常少。尤其是以面食为主的北方，一份油泼面，里面的青菜数量非常少，如果只把面食作为正餐，那么膳食纤维肯定是不够的。所以，如果是高血糖的朋友，平时建议大家多补充膳食纤维，每一餐都应吃够足量的蔬菜。这里给大家一个关于蔬菜和肉类以及主食的大概比重，一般是2:1:1，平时也可以吃一些膳食纤维粉来补充营养素。

3.戒掉奶茶和甜品

如果已经发现自己血糖偏高，那么请一定戒掉奶茶和甜品，要知道，即使我们尝到的是微微甜，里面也已经加入了很多糖。人一天摄入的添加糖最好控制在30g以下，因为除了添加糖，我们吃的主食里也有糖。长期吃甜食，让身体摄入过多糖，很容易造成体内血糖水平升高，也会让皮肤老化加快。所以，不管是为了健康还是美丽，尽量远离甜品和奶茶。

4.定期/及时监测血糖

如果发现自己血糖偏高，或是已经明显出现“三多一少”的现象，一定要及时去医院测糖，平时也应在家中常备血糖仪或是血糖手表。现在测血糖已经非常方便了，除了在医院静脉抽血测出血液中的葡萄糖含量，也可以通过家用血糖仪、血糖手表随时随地的测血糖。传统的家用血糖仪通常是需要配合采血针，扎指腹部位，让指尖血滴在试纸上，测出血糖值。现在也有无创测糖的家用血糖仪，例如雅培的瞬感血糖仪和博邦方舟的血糖仪。但最值得说的还是血糖手表，测血糖就像看时间一样方便，尤其是有些手表有自动测糖功能，每5分钟自动更新，每24小时提供一份血糖变化趋势....这是几乎所有血糖仪都不具备的优势。比如舒糖、戴乐行，他们的血糖手表都有这样的功能，而且用的是双传感器，测糖灵敏度非常高，刚吃完饭就能看到血糖数值变化了。

当然，如果没有血糖问题，但想要及时观测身体健康情况，可以佩戴一些有健康功能的智能手表，比如华为watch4，可以检测佩戴者是否有高血糖风险，也可以测血氧，检测心脏健康情况。

控糖，或是说降血糖，并不是一个单一维度就可以解决的问题，而是需要从多个方面入手，在医生的建议下，调整生活方式，达到生活干预降糖的效果。