减肥不要盲目地跟风减肥，很多人总是跟着别人节食减肥，喝水减肥，或者是吃减肥药等方式减肥，并没有获得好的减肥效果，反而体重反弹比之前还重，身材反弹比之前还胖。
减肥也是需要技巧和方法，为什么有的人能够轻松地瘦下来？因为他们知道减肥的尽头是减脂，而不是减重，所以学会减脂的方法，能够让你代谢提升上来，持续燃脂减脂。
7个简单的减脂方法，坚持做到的人都瘦了，代谢提升10%！
方法1：重视力量训练
力量训练有效地刺激和撕裂肌肉群，让肌肉不断地进行恢复和合成，让肌肉增长，有助于提升身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢。研究表明，肌肉含量越多的人，身体的代谢能力也就越旺盛，让身体在休息的时候也能够不断地持续燃脂，维持旺盛的代谢。
方法2：多补充高蛋白质的食物
每天三餐多吃一些高蛋白质的肉蛋食物，比如海鲜，深海鱼肉，牛肉，鸡胸肉，或者是鸡蛋类的食物，能够提高身体的食物热效应，提高身体的肌肉恢复速度，让肌肉增长的速度提升上来，还可以提高身体的消耗热量，促进代谢。
方法3：三餐清淡，控制饱腹感
三餐清淡饮食为主，控制热量的摄入，清淡食物还可以控制饱腹感。如果你总是吃高热量的食物，不仅热量摄入过多，还会导致越吃越多，更容易吃多了吃撑。所以三餐清淡为主，能够控制饱腹感，三餐保持7-8分饱腹感就足够了，不要吃多了。
方法4：管住嘴，享受饥饿感
日常要有意识地管住嘴，不要总是想着吃，满足自己的食欲，如果你总是想着吃零食来满足食欲，就会让更多的脂肪堆积在体内，导致热量饱满，所以一定要学会管住嘴，享受饥饿感，才能够让身体消耗掉储备的脂肪，消耗掉更多的热量。
方法5：提升日常运动量，不要久坐
日常工作和学习的时候要有意识地提高身体的运动量，就是不要让自己长时间坐着，可以起来走动一下，或者是换着站立工作和学习，避免让自己长时间坐着的，多起来走动提高身体的代谢，加快身体的运转，避免热量堆积、
方法6：晚餐早点吃，饭后散步
晚餐早点吃，不要等到晚上8点后再吃，很多人忙于工作忽视了晚餐吃饭的点，但是晚餐太晚吃就会影响到消化和吸收，影响到身体的代谢和运转，导致热量堆积，转为脂肪更容易导致身材发胖，所以晚餐早点吃，并且吃完后也要去散步走，有助于消化和吸收。
方法7：晚上要坚持早睡，多睡觉（睡足够8个小时）
晚上要坚持早睡，养成早睡的习惯，早睡能够让身体更多的时间进入到深度睡眠状态，身体能够更好地修复过来，并且保持身体的代谢，还可以保持身体活力满满，精力充沛，所以坚持早睡，并且保持8个小时以上的睡眠时间，能够让你维持旺盛的代谢。
