让你长期保持旺盛代谢的7个习惯

随着年龄的增长，或者是不良的生活习惯等，都会导致身体的代谢下降，身体代谢能力减弱，意味着身材容易发胖，身体体质变成了易胖体质。

如何才能够维持旺盛的代谢状态？让自己保持易瘦体质，避免中年发福呢？这7个技巧坚持做，让你保持好身材，还可以提高身体的代谢，保持活力代谢。

习惯1：每周3次的力量训练

力量训练能够锻炼和刺激肌肉群，提高肌肉含量，提升肌肉力量，维持旺盛的代谢状态。研究表明，肌肉含量高的人，身体的代谢能力也就越强，让你躺着身体都在持续不断地消耗热量，燃烧脂肪消耗热量，维持旺盛的代谢，还能够塑造完美的身材曲线。

习惯2：每天多喝水，保证喝足够1.5升水

每天坚持多喝水，身体的循环代谢系统都需要水分的参与，多喝水能够让循环代谢系统提升上来，比如血液循环，能够加快身体的运转，保持身体的血氧运输，促进血氧循环，维持身体旺盛的代谢。多喝水还可以排出体内的代谢毒素和废物，加快身体的运转。

习惯3：每天清淡饮食为主，避免大鱼大肉

每天坚持清淡饮食，多吃蔬菜，蛋白和优质碳水，三餐自己动手做水煮餐，避免热量堆积，避免大鱼大肉，减少脂肪堆积。但是也要吃够代谢值，不能够过度的节食减肥，不然会抑制身体的代谢。所以三餐的营养一定要吃够，才能够维持旺盛的代谢。

习惯4：避免养成久坐的习惯，提升日常活动量

久坐会导致身体的代谢受到抑制，影响到消化和吸收的能力，还会影响血液循环，所以一定要避免养成久坐的习惯，多起来走动，提升日常身体的运动量，促进身体消化和吸收，维持身体旺盛的代谢。

习惯5：保持适度的饥饿感

日常三餐之外要保持适度的饥饿感，不要总是满足食欲，很多人三餐之外还总是想着吃东西，特别是吃零食，喝饮料等，都是导致热量堆积，还会让肠胃一直不断地消化，会让你感觉到很累。所以三餐之外一定要保持适度的饥饿感。

习惯6：晚餐早点吃，饭后快走30分钟

晚餐尽量早点吃完，晚餐清淡饮食为主，才能够有助于消化和吸收，让身体留有足够多的时间去消化，保证睡觉前身体处于饥饿感，有助于提高身体的代谢，维持旺盛的状态，饭后去快走30分钟，也有助于消化，让身体能够运转起来。

习惯7：不熬夜不晚睡，坚持养成早睡的习惯

晚上坚持养成早睡的习惯，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，让身体更好地修复过来，从而提升了身体的代谢，早睡和睡足够8个小时，能够促进身体的生长激素分泌，提高身体的活力和精力，让你保持身体的旺盛代谢。