伴随着天气变化，很多人出现了咳嗽咳痰的症状。相信不少人有过这样的体会，咳嗽时明明能听到“呼噜噜”的痰液声，感觉痰就在喉咙里，可就是很难咳出来。
咳痰是一种自然的身体反应，帮助人体清除呼吸道中的痰液和杂质。有效的咳嗽能够将喉咙深部的痰液和异物咳出体外，从而防止它们在呼吸道中滞留和滋生细菌。同时有效咳嗽还能增强呼吸肌的力量，改善肺部的通气功能，有助于预防和治疗呼吸道疾病。
具体做法：身体放松，坐位或身体前倾，颈部稍屈曲；坐位双脚着地，身体稍前倾，双手环抱枕头；将前两个动作结合，做深而放松的吸气，接着做急剧的双重咳嗽。注意在训练时不要喘气吸进空气。
如果在尝试上述方法仍然难以咳出痰液，可以尝试以下两个方法：
叩背排痰:这种方法主要用于痰液较多的肺炎、年老、意识模糊以及咳嗽无力的人，可达到促进排痰、预防肺泡萎缩及肺不张等并发症、提高生活质量的效果。叩背排痰的具体做法：患者取坐位或者半坐卧位，用枕头置于腹部；叩击者站于患者的后方或者侧后方，手固定成空心状，用手腕的力量自下而上、从外向内力量均匀地叩击胸背部；叩击时，避免在肩胛骨、脊柱、衣物的拉链纽扣等异物上叩击。此方法适宜饭前30分钟或饭后2小时进行。对于有气胸、肋骨骨折、咯血、低血压、肺水肿患者禁止采取叩背排痰。
主动呼吸循环技术:主动呼吸循环技术是一种灵活、可自主控制的弹性治疗和康复呼吸训练模式，对清除支气管分泌物有效，且能改善肺功能，同时不加重低氧血症和气流阻力。主动呼吸循环技术由三个循环往复的通气阶段构成，分别是呼吸控制、胸廓扩张运动、用力哈气。
具体做法如下：
1.呼吸控制：将手放于腹部，经鼻吸气，吸气时感受腹部的隆起，再经口呼吸或缩唇呼气，此方法循环3~5次。
2.胸廓扩张运动：将手放于胸廓两侧，经鼻深吸气，吸气时感受胸廓扩张，吸气后屏气2~3秒，然后经口慢呼气，此方法循环3~5次。
3.用力哈气：将手置于距离面部20厘米前方，深吸气，然后朝着手掌方向用力哈气，感受气流的变化，此方法循环1~2次后进行咳嗽，将痰液咳出。
咳出的痰液如何处理 ？
①在咳嗽之前，准备好用于收集痰液的纸巾、纸杯或痰杯，并确保这些物品是干净的。
②在咳嗽时，用纸巾或纸杯接住咳出的痰液，这样可避免痰液在空气中飞溅并减少传播病原体的风险。
③尽量避免用手接触咳出的痰液，以免将病原体传播到其他物体或人身上。如果不慎接触到痰液，请立即用肥皂洗手，然后将咳出的痰液倒入厕所或马桶中并冲洗。如果没有厕所，可以将痰液倒入垃圾袋中，并尽快将其放入垃圾箱。务必确保将痰液丢弃在合适的地方。
④如果你患有传染性疾病，如流行性感冒等，应该避免与他人密切接触，尤其是在咳嗽时，而佩戴口罩可以有效减少病毒或细菌的传播。
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