现代几乎人手一部智能手机，给我们提供了很多的便利，但手机同时也是一把“双刃剑”，比如长期靠手机“助眠”的人，不仅会影响睡眠质量，对身体另外3个方面的影响也不能忽视。

1.皮肤老化

有些人喜欢在晚上睡不着时想玩会儿手机给自己助助眠，结果反而越玩越兴奋，熬夜就不知不觉开始了，有的人最后也确实会玩累了，不知不觉睡着了达到了助眠的效果，但是手机屏幕还是亮着的。要知道，手机的光线对我们的辐射还是挺大的，长时间对着手机屏幕也会辐射到我们的脸部皮肤，导致我们的皮肤变差，再加上晚睡，影响了我们皮肤的新陈代谢，这些加起来，就会让皮肤暗淡无光泽，水油不平衡，油皮的人更油，干皮的人会起皮，看起来苍老了许多。

2.视力变差

在夜间，不开灯的时候玩手机，手机屏幕可以呈现很多色彩，不断刺激眼睛调节，长时间盯着手机看就会引起调节性视疲劳，接着眼睛就会暂时失去了调节功能，造成假性近视，如不及时调节治疗，就会造成真近视，也就是视力会越来越差。

3.伤害颈椎

很多人在睡前玩手机时是很慵懒的一个状态，玩手机时的姿势怎么舒服怎么来，最后就会保持一个自认为最舒服的一个姿势玩手机，最常见的姿势就是耷拉着脑袋，驼着背弯着腰玩，长时间保持着这样的姿势就会导致腰酸脖子酸，这样下去颈椎就会拉响警报。

1. 制定计划

首先，制定戒掉手机等电子产品的计划是非常关键的。您可以选择每天晚上设定一个固定的时间点来关闭所有电子设备，例如10点或11点。你也可以逐渐减少用手机等电子产品的时间，从而适应新的生活方式。

2. 为自己创造一个放松的环境

晚上，为自己创造一个放松的环境，可以帮助你更轻松地进入睡眠状态。您可以尝试调暗灯光，打开柔和的音乐，或者读一本书，而不是使用手机等电子产品。此外，您还可以选择让自己感到舒适的床上用品和温度，以确保良好的睡眠质量。

3. 改变习惯

改变习惯需要时间和耐心，但是一旦成功，它将对生活产生积极的影响。如果您发现自己难以戒掉手机等电子产品，可以考虑在其他方面改变自己的习惯，并将其用于睡前的日常生活中。例如，您可以选择阅读书籍或杂志，写日记或者聊天，而不是通过社交网络和在线游戏来打发时间。

4. 寻求帮助

如果您发现自己无法独立克服对手机等电子产品的依赖，那么寻求帮助也是一个好的选择。您可以加入各种戒手机小组或者和朋友一起参加户外活动，这些都有助于降低使用电子设备的频率，并逐渐适应新的生活方式。

5. 关注身体健康

最后，关注身体健康也是非常重要的。长期使用手机等电子产品会对身体产生负面影响，如视力下降和颈椎病等。因此，在戒掉手机等电子产品的过程中，您还需要注意保持良好的姿势并进行适当的眼部保健。

总之，戒掉手机等电子产品并不容易，但它对身体健康和睡眠质量有着积极的影响。通过制定计划、为自己创造一个放松的环境、改变习惯、寻求帮助和关注身体健康，您可以逐步摆脱手机等电子产品的依赖，并拥有更好的生活质量。