高血压最担心的情况就是发生“爆血管”，也就是脑出血，脑出血是因为血管长期处于高压状态下造成血管扩张和血管的破裂。

随着人们年龄的不断增长，脑出血的发病几率也会越来越高。特别是在40岁以上的中老年人群当中。

但也有研究数据表明，超过55岁的脑出血发病率为5%；45岁以下人群的脑出血发病几率竟高达63%。由此可见高血压正呈现日渐年轻化发展。高血压年轻化绝大部分都是饮食习惯不健康和生活不规律导致。

1、动物内脏

动物内脏属于高脂成分食物，肥肉、嘌呤和高胆固醇的食物要少吃，吃多了容易引起心脑血管疾病。这是因为这些内脏或者肥肉当中含有大量的饱和脂肪。这类物质不仅能够使我们血压升高，而且还会对心、脑、肾脏等器官造成严重的损伤，从而引发心脑血管疾病。

2、奶油蛋糕

很多人都喜欢吃甜食，但是对于高血压患者来说，甜食是大忌。奶油蛋糕属于高糖、高热量、高脂肪的食品；要知道过多的摄入脂肪和糖对人体的伤害是巨大的。这些物质不仅能够让我们的血液变得粘稠，而且会因为这种过于粘稠造成对血管内皮细胞的损伤，对于血压的控制也会变得更差。

3、油炸食品

油炸食物是高胆固醇食物，长期摄入会导致胆固醇增高、血脂增高、动脉粥样硬化形成；如果体内形成动脉硬化，那么则会造成血管壁也随之硬化，高血压也就会随之而来了。毕竟，粥样动脉硬化是造成高血压的主要原因

4、浓茶咖啡

浓茶和咖啡属于兴奋性饮品，食用过多的这类饮品会引起交感神经兴奋，导致患者失眠，不利于患者休息，这样就会引起血压不稳；也会导致机体的血管收缩，使血液循环加快，从而导致血压升高。

1. 锻炼身体

锻炼可以促进心脏和肺部功能，减轻体重并减少脂肪沉积。这些都有助于维持健康的血压水平。适当的运动方式包括步行、游泳、跑步、骑车等有氧运动。每周进行至少150分钟的中度强度有氧运动可以有效地降低血压。

2. 控制体重

过重会增加心脏负担，使血液循环不畅，从而导致血压升高。因此，保持合适的体重对于控制血压非常重要。控制体重应该从合理的饮食和适量的运动开始。

3. 减少盐摄入量

钠是导致高血压的元凶之一，因此减少盐的摄入量对于稳定血压至关重要。建议每天的钠摄入量不超过2300毫克，甚至更低。对于那些已经被诊断为高血压的人来说，每天的钠摄入量应该低于1500毫克。

4. 控制饮酒量

过量饮酒会增加血压。建议男性每天不超过两杯酒，女性每天不超过一杯酒。如果你已经被诊断出有高血压，应该避免饮酒。

5. 改善睡眠质量

长期缺乏良好的睡眠会导致血压升高。因此，保持规律的睡眠时间和睡眠质量对于控制血压非常重要。建议每晚睡7-8小时睡眠。

6. 减轻压力

长期处于压力状态会使血压升高。找到减轻压力的方法对于稳定血压非常重要。可以通过放松、冥想、瑜伽等方式来减少压力。

综上所述，除了饮食以外，锻炼身体、控制体重、减少盐摄入量、控制饮酒量、改善睡眠质量和减轻压力等方面都是稳定血压的关键。