1. 上午以液体食物为主，可以喝温开水、黑咖啡、花茶、牛奶12点前喝完，之后的时间就是渴了再喝，我建议可以少吃点，但是尽量避开碳水食物早上吃碳水很容易打开一天的食欲
2.中午不饿先不吃，等饿了再吃，建议在14点后再吃饭，12~14点尽量留时间让体内的水分被代谢不然容易影响消化容易水肿
3. 下午可以加餐一些低糖水果补充维生素，低糖水果：草莓、圣女果、柚子、猕猴桃、蓝莓
4. 晚饭可以放在19点前，不饿就不吃，以蔬菜和高蛋白食物为主，全天的热量控制在1100大卡左右
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