现在年轻人越来越重视身体健康了，尤其是一些90后00后。要有一个好的身体就需要强健体魄而强健体魄，则需要通过运动。

上学的时候还会有体育课，但是毕业之后很多人因为工作生活的压力导致留给运动的时间并不多，甚至很多人就没有去运动过。长期久坐再加上熬夜，身体健康，开始亮起红灯。不少人开始走进健身房，想要通过健身来改变当前状态。

一般男性朋友去健身房，无非就是想要练出肌肉身材，而练出肌肉身材则需要时间的积累的。可是对于一部分人而言，时间真的不是很充裕，尤其是从事医生职业的。不过时间就像海绵里的水，挤挤总会有的，一位来自巴塞罗那的男医生，他的身材堪称健身教练。

或许巴塞罗那的医生跟国内的医生不一样，他们的时间相对来说比较充裕。

因为通过这位男医生分享的照片，感觉他的生活非常的丰富多彩，不是游泳就是冲浪，享受着日光浴漫步沙滩，穿越沙漠，空中跳伞，健身房健身等等。如果他平时工作比较忙，哪里会有时间做这些呢？

照片中的他一身的腱子肉，巧克力腹肌更是非常的炸眼。这就是众多男性朋友想要练出来的肌肉身材。对于一个非专业健身教练来说，能够练出这样的身材已经非常给力了。据了解这位男医生因为职业的关系，所以平时会特别注重饮食，体脂率也是比普通的人要低。

再加上他平时经常会做一些户外运动，以及经常会跑健身房，所以他才能够练出如此完美的肌肉身材。想要练出巧克力腹肌并非难事，他也分享了自己一些健身心得，其中就包含腹肌的训练。

所谓的腹肌，其实是腹部肌肉的简称，它主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌。想要练出巧克力腹肌，就需要进行上述肌群的训练。

分享5个经典的腹肌撕裂动作，有助于帮助充分锻炼到腹部肌肉群，助力打造出8块腹肌。动作一：卷腹运动

卷腹运动相比仰卧起坐来说，是一个更好的能够刺激到腹部肌肉的训练动作，该动作需要每天坚持做三组，每组30次。需要提醒的是一定要借助腹部肌肉发力，而并非用手牵拉颈部，避免给颈部带来过大负担。动作二：俄罗斯转体

俄罗斯转体可以有效刺激到腹部两侧肌肉群，在进行动作训练期间，一定要保持身体的平衡性，依靠腹部核心力量发力。如果你觉得该动作难度系数较低，可以双手抱住一个球体。这个动作需要每天坚持做三组，每组同样30次。动作三：仰卧侧摸脚

这个动作其实相对来说比较简单，在做的过程当中要充分感受到腰腹两侧肌肉发力。同样，一定要保持身体稳定性，不要左右摇晃，避免动作代偿。这个动作需要每天坚持做三组，每组30次。动作四：坐姿收腿卷腹

该动作跟第1个动作标准卷腹相比，难度系数会相对来说提升一些，但是同样的训练效果也会提升，这个动作需要坚持做三组，每组只需要做20次即可。动作五：举腿卷腹

这个动作跟V字形卷腹有点类似，这个动作难度系数比前面4个动作都要高一些，但是训练效果却会更加显著。该动作需要每天坚持做三组，每组15次。以上5个动作是常见的腹肌撕裂动作，除此之外还有很多其他的腹部训练动作。

无论你选择哪一个训练动作，最重要的是你能够坚持下去，坚持才是胜利的关键。