引言：
近日，有网友发问：“健身练肌肉，对改善体态有哪些帮助？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
我们知道，合理的健身训练，即有效刺激肌肉，加之合理的恢复手段，即饮食到位、睡眠充足、有效放松肌肉，能够有效改善体态。下面，我为大家介绍几种比较常见的，通过健身练肌肉，能够改善的不良体态以及方法。
1.改善圆肩驼背！
加强三角肌后束，斜方肌中、下束，菱形肌，腹直肌锻炼。
三角肌后束训练动作
俯身开肘杠铃划船
坐姿划船
胸大肌拉伸
骨盆前倾者，需要强化腹直肌、臀大肌、腘绳肌，同时拉伸股四头肌、髂腰肌、竖脊肌。
腹直肌训练动作
仰卧卷腹
臀大肌、腘绳肌训练动作
罗马尼亚硬拉
股四头肌拉伸
骨盆后倾者，需要强化股四头肌、髂腰肌、竖脊肌，同时拉伸腹直肌、臀大肌、腘绳肌。
股四头肌训练动作
高脚杯深蹲
坐姿腿屈伸
髂腰肌训练动作
仰卧弹力绳高抬腿
站姿弹力绳高抬腿
山羊挺身
臀中肌训练动作
坐姿髋外展
侧向深蹲
内收肌训练动作
坐姿腿内收
足内翻、足外翻训练动作
弹力绳足背屈（胫骨前肌训练）
单个不良体态，每次做3-4个动作。自重训练动作（无器械），每个动作做2-3组，每组15-20次，静态练习：4字型坐姿，每组45-60秒。其余训练动作，选用1RM所对应负荷的60-70%，每个动作做2-3组，每组8-12次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。拉伸建议
根据个人情况，各肌群拉伸2-3组，每组30-45秒。通过本文分析，我们知道，健身练肌肉者，通过合理的训练、恢复手段，能够有效改善体态。文中为大家介绍了几种比较常见的改善不良体态的方法，即改善圆肩驼背，骨盆前倾、后倾，x型腿、o型腿，足内翻、外翻。为便于大家理解，文中已附上相关训练、拉伸动作，以及训练、拉伸建议。具体，请大家参考文中内容。总结：本文就网友的“健身练肌肉，对改善体态有哪些帮助？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
