对于一个正常的人来说，失眠是一件很痛苦的事，而现代人因为生活、工作压力大，还有些人有很多的不良习惯，到了床上之后翻来覆去睡不着，有些人一晚上处于半睡半醒的状态，感觉非常困扰，也很难受。

长期失眠的人，对于身体的影响是很大的，不仅看上去精神不振，还会伤害到肝、肾的健康。所以，一定要想办法改善睡眠状态。以下6个助眠方法比较简单，大家可以尝试。

一，多接受户外阳光照射

冬季，每天上午十点，下午四点可以去户外晒一晒太阳，让身体接受二十来分钟的阳光照射，规律昼夜节奏，保证了身体在晚上分泌更多的褪黑素，对于改善睡眠质量是很有帮助。

但是提醒大家不要在正中午出门晒太阳，而且晒太阳的时间不要太长，每次晒15-20分钟就可以了，晒太阳之后记得喝一杯200毫升的温开水。

二，下午不要喝咖啡

或许很多人不知道咖啡因的半衰期可以长达5个小时，当一个人喝了几杯咖啡之后，应该会感受到咖啡因会在体内持续作用很长的时间，让人神清气爽，睡不着觉。所以，睡眠有问题的人，下午就不要喝咖啡了。

想要睡眠好，可以在晚餐喝一碗小米粥。小米属于粗杂粮，营养成分丰富，尤其含有色氨酸，这种营养成分可促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，大脑活动受到短暂抑制，帮助入睡。同时色氨酸也是合成褪黑素的主要基质之一，下午喝一碗小米粥，帮助提高睡眠质量。

三，晚上9点经常泡一泡脚

想要让自己的睡眠状态变好，每天晚上9点可以找一个高一些的泡脚桶泡一泡脚，利用热水刺激脚部经络与穴位，同时给脚部做一做按摩，可以放松身体。

如果能够在泡脚水里放一些花椒，可以让效果翻倍。花椒虽然是厨房里常见的一种调味料，同时它也是一种中药，它可以活血通络，驱寒助眠。

泡脚的时候可以找50克花椒，用棉布袋把花椒装好封口，放入锅内煮开，等水温降到40度左右再泡脚20分钟就可以了。

四，睡前不要玩手机

现在很多人都有玩手机游戏的习惯，甚至越玩越兴奋，熬夜玩手机游戏的人也不少，这样会让人特别紧张、兴奋，更容易睡不着觉。

因此，睡觉之前不要玩手机，避免大脑高度紧张刺激。

五，放松身心，缓解压力

对于睡眠不好的人来说，工作、心理压力过大是主要因素，想要提高睡眠质量，不妨学习一些放松、缓解压力的方法，比如深呼吸、冥想都是不错的。

建议大家在睡觉之前静坐10分钟，适当进行深呼吸或者冥想。慢慢地，你的心情会变得平静，杂念变少，入睡速度就加快了。

六，房间保持黑暗

黑暗的卧室环境有助于入睡，如果房间太亮，会让人感觉您在白天，影响身体分泌褪黑素，导致晚上睡不着觉。所以，想要更快入睡，到了卧室后要关掉灯光，关好窗帘，保持房间黑暗，这样对睡眠会有所帮助。

七，天冷了要盖重一点的被子

很多人应该都会有这样的感觉，天气寒冷时盖一床厚一点的被子会睡得更香，睡眠质量会更好。根据相关研究表明，冬天盖一床6-8斤的被子睡觉，一般30天左右，会显著改善睡眠质量，同时对于减轻抑郁和焦虑的症状也大有帮助。

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