人从出生、生长、发育到衰老，这是一个自然的生理过程，也是连续不断的。骨骼在人体生命中始终进行自我更新，一直不会停息，而且骨骼的质量也在时刻发生变化。

众所周知，骨骼不是一块不动的石头，它是一个活跃的组织，每天都在进行“骨生成”和“骨吸收”。人在年轻的时候，骨生成速度比骨吸收的速度快很多，所以骨骼强壮、密实，不过，30岁之后，这个平衡会被打破，骨吸收占到了上风，骨质逐渐流失了，骨骼就慢慢变脆、变老了。

不过，骨骼衰老并不是老年人才会发生，现在很多年轻人因为生活习惯不好，也容易导致骨骼变老。比如长期熬夜、营养摄入不足、久坐不动，都有可能让骨骼受到影响，衰老提前到来。相信很多年轻人都很清楚骨质疏松的后果，轻则容易骨折，严重的情况可能出现骨裂。

那么，生活中怎么做，可以帮助延缓骨骼的衰老速度呢？

首先要注重饮食

补钙很重要——大家都知道，钙元素是骨骼的主要原材料，想要骨骼好，钙元素就要充足。建议平时多喝牛奶，也可以在医生指导下吃点钙片。

维生素D也需要——体内的钙元素足够了，如果缺少维生素D，钙元素也不能被充分吸收和利用。其实维生素D就像身体中的“搬运工”，通过它的作用，钙元素会顺利到达骨骼当中。

建议每天可以适当多吃富含维生素D的食物，比如鸡蛋、鱼类等，晒20分钟左右的太阳，帮助提升骨骼对于钙质的利用率。

摄入优质的蛋白质——健康的骨骼结构除了需要钙和维生素D，也需要摄入大量的优质蛋白质，如果蛋白质含量不够，骨骼就容易变脆。比如瘦肉、鱼虾肉、豆类、坚果类食物。

其次坚持合理运动

人通过合理运动，不仅能够改善关节功能，还可以提高骨密度，促进钙质吸收，减少骨钙流失。根据相关调查数据显示，老年人通过运动对骨量的提升非常明显。所以，老年人想要骨骼健康，建议老年人多运动。

除了可以坚快走、慢跑、游泳等有氧训练，还可以做一些抗阻力训练，像杠铃、哑铃、俯卧撑等都可以锻炼肌肉力量，对于骨骼和关节的稳定性有很大益处。

还可以多晒太阳

可以说晒太阳是一个非常简单的护骨方法，上文已经说到了通过在户外多晒太阳，能够促进身体更好地吸收维生素D，提高钙元素的利用率。只是要注意，不要在室内晒太阳，要知道就算只隔块玻璃晒太阳，效果也比户外差很多。只是出门晒太阳的时间不要太久，一般保持在20分钟左右就行了。

注意身体保暖

现在已经到了冬天，这个季节要多穿点衣服，不要穿裙子，脚踝不要总露在外面，穿得太单薄，寒气容易侵入身体，时间久了不利于骨骼和关节的健康，引发风湿和关节炎。

平时注意保暖的基础上，还可以用热毛巾敷在不舒服的地方，通过热量促进局部血液循环，缓解关节的不适症状。

此外，要学会睡觉

很多人到了老年之后，总有一些颈椎腰椎方面的问题，如果晚上睡觉姿势不对，疼痛感就会加重，骨骼健康也在不知不觉受到影响。

尤其睡觉时使用了不合适的枕头，比如枕得过高、过低了，颈部就会感到不适，想要护好颈部骨骼，睡觉时要选择合适的枕头，高低合适，缓解肌肉疲劳，有益骨骼健康。

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