现在，越来越多人习惯在睡前玩手机，尤其是躺在床上刷刷社交媒体、看看抖音、发发微信，根本停不下来。
然而，这些行为此时看似没什么大碍，但长期下去，可能会对身体健康产生不少影响。我们今天就来聊聊，睡前刷手机的危害。
长期在睡前玩手机的人，小心这5个“痛苦”找上门
1、睡眠质量差，入睡困难
手机发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是帮助我们入睡的关键物质。如果睡前长时间盯着手机屏幕，容易让大脑误以为是白天，从而影响入睡的时间和质量。
结果就是，你可能翻来覆去半小时甚至一小时才入睡，第二天早上起来困倦不堪。
2、眼睛干涩、疲劳，视力下降
长期低头盯着手机，眼睛处于高度集中的状态，容易引发眼部疲劳。
尤其是在光线不好的环境下，眼睛为了看清楚屏幕，还会更加努力，这会导致眼睛干涩、酸痛，甚至引发近视或者加重近视。
而且，长时间注视屏幕，还容易造成视力模糊、眼睛水肿等问题。
3、影响脊椎健康，导致颈椎病
在床上玩手机时，大多数人习惯低头看手机，这个姿势容易对脊椎、特别是颈椎产生很大压力。
长期下去，容易导致颈椎病，产生肩颈酸痛、头晕、手臂麻木等不适症状。甚至严重时，还可能导致脊椎变形，影响日常生活和工作。
4、影响代谢，易发胖
晚上，尤其是临睡前，我们的代谢速度会逐渐变慢。如果在这个时候继续刺激大脑，保持清醒状态，不仅会影响睡眠，还可能影响体内的代谢过程。
长时间睡得不好，容易导致体内激素失衡，进而增加肥胖的风险。再者，很多人在睡前刷手机时，往往也伴随着吃零食，这无形中增加了热量摄入。
睡前使用手机，记住这4点
1、控制时间，不要超过30分钟
睡前长时间玩手机会影响褪黑激素分泌，让你越玩越精神，睡眠质量越来越差。尽量控制在30分钟内，别让自己熬成“夜猫子”。
2、调整屏幕亮度，减少蓝光伤害
手机屏幕太亮会刺激眼睛，导致眼疲劳、视力下降。建议开启“夜间模式”或“护眼模式”，降低蓝光伤害，同时把亮度调低一点，不要在全黑环境下盯着屏幕。
3、改变姿势，不要一直低头
很多人习惯躺着玩手机，但长时间低头会增加颈椎压力，容易引发颈椎病。尽量平躺或用抱枕支撑，减少脖子的负担。
4、设个闹钟，提醒自己放下手机
玩手机很容易“上头”，设个闹钟提醒自己，该放下手机休息了。放下手机后，可以闭眼深呼吸，帮助身体逐渐进入睡眠状态。
睡前忍不住玩手机。如何摆脱这种手机依赖
1、设定固定的“手机宵禁”时间
提前设定一个时间，比如睡前30分钟，强制自己放下手机，让大脑适应“该休息了”的信号。可以用闹钟或睡眠模式提醒自己。
2、手机别放枕头边
很多人习惯把手机放在枕头旁边，这样随手就能拿起刷，但如果放远一点，比如放桌子上，或者干脆放客厅充电，懒得起身，就不会随便玩了。
3、找点替代的放松方式
可以在睡前听听轻音乐、做简单的拉伸、写日记或者翻几页纸质书，这些都能帮助放松，同时减少对手机的依赖。
4、关闭一些消息提醒
各种社交软件的推送最容易让人一刷再刷，建议睡前把消息提醒关掉，少点诱惑，就不会忍不住去点开了。
以上信息仅供参考，不作为医学诊断、治疗或保健建议。具体病情请遵医嘱，及时咨询专业医生。
