如何放松紧张的阔筋膜张肌,这些手法要掌握!

运动和解剖 2024-02-22 01:38:07

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如何放松阔筋膜张肌

阔筋膜张肌常见的功能障碍

阔筋膜张肌是大腿前外侧的一块肌肉,下端连接髂胫束,它可以调节髂胫束的张力。阔筋膜张肌常见的功能障碍是可以导致髂胫束摩擦综合征,它的短缩还会导致膝外翻和骨盆前倾,以及造成髌骨运动轨迹异常。另外,阔筋膜张肌肌力弱也是导致O形腿形成的原因之一。

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阔筋膜张肌的手法松解

患者仰卧位,在膝部下方垫上软枕,患处涂抹按摩精油,减少摩擦带来的不适。治疗师辅助手置于膝部上方,按摩手拳面置于患处。采用摩擦的手法,来回按压,同时辅助手向内外侧来回搓动大腿。两只手相互配合,要有节奏和规律性。施压力度要由轻到重,不要盲目快速施压,以免造成肌肉抵抗。

2

阔筋膜张肌的肌肉能量技术

1.患者仰卧位,将双足放到治疗床边缘,以放松左侧阔筋膜张肌为例。患者左侧腿伸直,右足放于左膝外侧。

2.治疗师用双手固定患者右膝,用右髋抵住患者左腿,然后向右侧移动,伸展患者左侧阔筋膜张肌。

3.在束缚点的位置,嘱患者进行外展对抗,保持10秒,然后放松几秒,继续“伸展—对抗—放松”的操作3~5个循环。

3

激痛点自我按摩

1.阔筋膜张肌的激痛点一般位于大腿前外侧上端。

2.我们可以将理疗球抵在墙壁上进行按摩,让按摩侧的腿部稍微屈曲(使其放松),重心放在支撑腿上。也可以用滚筒来进行按摩。

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阔筋膜张肌的练习

弹力绳站姿髋外展

桥式开合

弹力圈侧卧抬腿

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阔筋膜张肌自我放松

自我按摩和拉伸也要遵循适度原则。对于紧张的肌肉应缓慢牵拉和施压,不要引起疼痛或不适。

泡沫滚筒按摩

自我拉伸

温馨提示

以上治疗方式仅供参考

不能代替任何医疗手段或医师建议

请在专业人士引领下进行操作

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