维生素B2又名核黄素，是人体所需的一种营养素，主要作用是参与身体新陈代谢，是人体细胞呼吸过程中必不可少的辅酶，能促进体内促进氧化磷酸化反应，为身体提供所需的能量。

当体内缺乏维生素B2时即会影响身体的正常生理功能，在现代社会人们的饮食普遍缺乏维生素B2，导致很多人患有维生素B2缺乏症。

南方医科大学曾对1.2万名受试者进行为期8年的追踪调查，在这项调查中研究者们详细记录了受试者过去一周随机三天的饮食情况，并精确计算他们饮食中的维生素B2总和。调查结果显示：摄入维生素B2较多人群与高血压风险下降26%有直接关系。

但这并不代表维生素B2能够替代降压药，因为维生素B2对血压的调节机制目前尚不明朗。此项研究只能表明维生素B2有助于减少高血压的发生，并非直接能降血压。想要真正控制血压，还是需要长期，坚持服用降压药。

1.维持健康皮肤：核黄素参与人体的氧化还原反应，对于皮肤的新陈代谢和修复起着至关重要的作用。缺乏维生素B2可能导致皮肤干燥，粗糙，皮炎等问题发生，因此建议大家日常饮食中摄入足够的维生素B2，有助于维持皮肤健康，使皮肤光滑细腻。

2.保护视力：大家可能不知道维生素B2是构成视网膜黄斑的重要组成部分，身体缺乏维生素B2可能会导致视疲劳，视力下降等问题出现，因此适当补充维生素B2可改善眼部问题，保护视力健康。

3.维护心血管健康：相关研究表明维生素B2可以降低血液中的低密度脂蛋白水平，提高高密度脂蛋白水平，有助于预防心血管疾病的发生。

4.促进能力代谢：核黄素是人体能量代谢的关键营养素之一，缺乏维生素B2可能导致疲劳，乏力等症状，摄入足够的维生素B2可以促进能量代谢，提高身体活力，让人充满精力。

1.口腔溃疡：缺乏维生素B2会导致口腔黏膜受损，引发口腔溃疡。

2.皮肤干燥：维生素B2对皮肤健康有非常重要的帮助，缺乏维生素B2还可能导致皮肤干燥，脱屑。

3.眼睛干涩：身体缺乏维生素B2还可能影响泪腺分泌，导致眼睛干涩，疲劳。

4.口角炎：缺乏维生素B2还可能导致口角炎，嘴角开裂。

5.脂溢性皮炎：维生素B2缺乏还会影响皮肤正常代谢，引发脂溢性皮炎。

维生素C：维生素C作为一种重要的抗氧化试剂，可以帮助清除体内自由基，降低氧化应激反应，从而达到控制血压的目的。

维生素D：维生素D与心血管健康密切相关，缺乏维生素D会导致高血压，心脏病等心血管疾病出现。适当补充维生素D可帮助降低血压，有利于骨骼健康。

叶酸：叶酸作为一种水溶性维生素，可帮助降低同型半胱氨酸水平，从而到达降血压和心血管疾病的风险。

想要补充维生素B2，从日常饮食入手是最直接，有效的办法。日常饮食中动物肝脏，奶制品，新鲜蔬菜，水果中都都富含维生素B2，可适当增加摄入量。

针对于维生素B2缺乏严重人群，可以考虑线下药店购买维生素B2补充剂口服。注：目前市面上维生素B2补充剂种类繁多，选择时应格外注意，且服用时建议按照说明书推荐剂量进行，避免过量摄入给身体带来副作用。

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