老年人的健康时刻备受全家的呵护和关注，尤其是那些患有慢性疾病的老年人。古人有云：百善孝为先，孝顺，关爱老人是每位子女应尽的义务。

为了不给儿女添麻烦，防止慢性病向不良方向蔓延，很多老人也都养成了定期测量血压与心率的好习惯。

可能很多人还不太了解，心率与血压可以准确反映一个人的身体状况，一旦这两个指标出现异常波动，那就代表我们的身体出现问题，提醒老人尽快前往医院进行深入检查。

血压：血压指的是血液在血管中流动对血管壁产生的压力，65岁以上人群的理想血压应控制在收缩压（高压）在120mmHg以下，舒张压（低压）在80mmHg以下。

不过由于年龄的增长，体质下降，血管弹性也随之下降，因此很多老年人的血压可能会高于这一标准。所以对于老年人来说只要血压控制在140/90mmHg就是健康的。

心率：心率指的是心脏每分钟跳动的次数，对于65岁以上人群，心脏功能逐渐减退，心率也会逐渐下降，因此心率控制在60-100次/分钟之间都是正常的。

当然如果老年人平日里有经常运动的习惯，那么他们的心率可能会比这个数字更低一点，这也是能够接受的。

注：由于每个人体质不同，身体所携带的慢性病也各不相同，因此对于血压和心率的控制也许因人而异。如果一旦发现自己的血压和心率超过正常范围，建议及时前往医院就诊，寻求专业医生建议。

心血管：血液升高会给心血管系统造成巨大压力，长期高血压还会使心脏负担加重，心肌肥厚，增加患有冠心病，心肌梗塞等严重心脏疾病。除此之外高血压还会加速动脉硬化的进程，提高患者引发中风，脑出血的概率。

脑部健康：长期高血压会使脑血管长期处于紧张状态，使脑血管破裂，导致脑出血等严重后果。

肾功能减退：高血压还会对肾脏造成损坏，导致肾小球内压力升高，长期如此引起肾小球硬化，肾功能减退，直至肾衰竭。

视网膜损伤：高血压还会压迫我们的视网膜血管，据悉高血压患者的视网膜血管很容易发生病变，导致患者视力下降，严重者还会失明。

1.调整饮食：65岁的长者需调整自己的饮食习惯，少吃辛辣，油腻，刺激性食物，饮食应与清淡，均衡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。

2.适量运动：运动可以增强体质，随着老年人体质下降，因此更要运动。不过不建议剧烈运动，尽量选择适合自己喜欢，适合的运动，如散步，打太极，跳广场舞等。注：避免过度劳累。

3.平和心态：拥有一个健康，积极心态，是预防各项疾病的前提，也是治愈各类疾病的重中之重。

4.保持健康作息：睡个好觉的好处有消除疲劳，提高免疫力，避免不良情绪等。充足的睡眠可以很好的恢复身体机能，使我们以更好地状态迎接第二天的太阳。因此建议大家每晚保持7-9小时充足睡眠，不熬夜，早睡早起。

想要拥有一个较好的身体素质，那么自身需摄入足够的营养，只有丰富的营养才能给我们的身体增添动力。

运动锻炼：当一个人自身营养足够，我们适当运动去消耗这些营养去增强我们的体质。当营养不足时，我们消耗的只有自己的身体。

充足睡眠：一个人只有睡好，才能有用一个好的精神去迎接第二天的太阳。如果我们休闲不足，就算吃的再好，也没有精气神。

保持良好生活习惯：戒烟，戒酒，戒油腻，辛辣，刺激性食物，戒掉不开心。定期体检，了解自身身体状况。

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