人体的脊柱具有4个生理弯曲，颈椎生理曲度就是其中之一。

正常的颈椎生理曲度一般保持在35～45度，不良的睡眠习惯可能造成颈椎生理曲度消失，从而导致颈部活动受限、神经血管受压，引起四肢麻木、头痛、头晕等症状。

为了保护颈部正常的生理曲度，对枕头的选择需要花些心思。

太软或太硬都不好

太软的枕头容易使人在睡觉时头部重心落于后脑，而枕头对颈部不能很好地支撑，颈部长时间处于悬空状态，久而久之，颈椎曲度就会发生改变，从而诱发颈椎病。

太硬的枕头，如竹枕等，枕起来比较清凉，可以起到清热消暑的作用，有助于入眠。而且硬枕头的支撑能力较强，有助于保持正常的颈椎生理曲度。但枕头形状不能够被随意改变，一旦身体从仰卧位变成侧卧位，原本符合仰卧位颈椎生理曲度的枕头继续给侧卧位的颈椎部位施加压力，久之也会造成颈椎形态变化，从而诱发颈椎劳损和退化。

好枕头要填“好料”

保护脊椎建议用荞麦皮、绿豆、决明子等，都是不错的枕头填充物。

荞麦皮

中医认为，荞麦皮有平肝潜阳，清热安神，泻火解毒的作用。荞麦性味苦，平，寒，益气力，利耳目，有降气宽肠，健胃的作用。

用荞麦皮作填充物的枕头透气性好，冬暖夏凉，软硬适中，具有一定的承托能力，可保证人体颈部生理曲度不变形，改善颈椎受损和颈部疲劳，有益头部血液循环，有助于预防颈椎病。

注意：荞麦皮枕芯不能水洗，如果想清洁，可以拿到太阳下暴晒，晒后轻拍去尘土即可。

绿豆

中医理论认为，人要想保持健康，需要做到“头凉脚热”。头为诸阳之会，不宜高温，否则会引起阳亢。脚离心脏最远，保暖较差，易受寒邪侵袭，故要保暖，宜常以热水浴足。

绿豆性凉，味甘，有清热利湿，解毒消暑的作用。所以，使用绿豆作枕头的填充物，符合中医“头凉脚热”的说法。

绿豆枕尤其适合夏季使用。绿豆既可以单独作填充物，也可以和其他材料，如菊花、决明子、荞麦皮、茶叶等搭配使用，以达到安神、清热、明目的功效。

注意：绿豆枕容易受潮，需要定期更换内芯，以防霉变，影响健康。此外，颈椎病患者不宜使用绿豆枕，以免颈椎受凉，导致颈部血管收缩，气血瘀滞，加重疼痛。

决明子

决明子味甘、苦、咸，性微寒，是一味清热泻火的中药，入肝经、大肠经，具有清热明目，润肠通便的功效。

决明子枕有治头风和明目的功效，《大明本草》记载其“作枕，治头风明目，胜于黑豆”。决明子呈颗粒状，质地坚硬。决明子枕头在一定程度上可以按摩头部，促进头部血液循环，改善头晕、头痛、目赤肿痛、畏光多泪等症状。适合睡眠质量差的人和颈椎病、脑动脉硬化患者。

注意：决明子颗粒较硬，孩子的头部较为柔软，所以不适合太小的幼童使用。

“高枕”并非“无忧”

平躺时，枕头和颈椎背部的弧度贴合，能支撑起颈椎，保持颈椎正常的生理曲度，就是适合的高度，一般为10～12厘米。

如果平躺时，枕头把头部抬高，导致下巴前缩，或头部后仰导致下巴上扬，都说明枕头的高度不合适，需要及时更换。