生活中，很多人都有肠道健康问题，这些小问题若长时间得不到解决，可能会对全身健康造成影响。因此，养护肠道是保持健康至关重要的一步，甚至有“养生先养肠道”的说法。

中医如何认识肠道

中医将肠道分为小肠和大肠。小肠包括十二指肠、空肠和回肠；大肠包括结肠和直肠。

小肠的生理功能主要有两个：一是受盛化物，即接受胃腑下传的食糜，并进一步消化食糜和吸收水谷精微；二是泌别清浊，即在消化食糜的过程中，将其分为水谷精微和食物残渣两部分。小肠的受盛化物功能失调，会出现腹胀、腹痛等症状；泌别清浊功能失常，会出现肠鸣、泄泻等症状。

大肠的主要生理功能也有两个：一是传化糟粕，即接受由小肠下传的食物残渣；二是主津，即吸收食物残渣中的多余水分，形成粪便。大肠的生理功能失常，主要表现为肠鸣、腹痛、泄泻，或大便秘结，或里急后重、下利脓血等。

小肠和大肠的功能是脾胃功能的延伸。此外，心与小肠互为表里，肺与大肠互为表里。因此，肠道牵全身，我们要重视肠道健康。

肠道：容易受伤的器官

在我国，每年大约有十亿人会出现便秘、腹泻等症状。其中，每10个中国人中就有一个受过便秘的困扰，大约70%的中国人存在不同程度的肠胃不适等问题。大肠癌在我国所有的肿瘤发病率中排名前五，每年大约新增40万大肠癌患者。此外，肠道问题还容易诱发糖尿病、过敏性疾病等。

肠道最怕的五件事

为什么有的人肠道不好，而有的人却非常健康呢？其实这是由于肠胃微生态环境所决定的，而我们日常的生活习惯、饮食习惯与肠道微生态之间有着莫大的关系。如果不改掉这些坏习惯，肠道“老”的更快。

1.油腻

经常吃高油脂食物，如烧烤、肥肉、炸鸡等都会成为有害菌的粮食，长期摄入容易破坏肠道微生态环境，使有益菌减少，进而导致肠道的保护能力和抗病菌能力下降。

2.吃饭狼吞虎咽

进食过快、食物没有嚼烂就吞咽，很容易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至是胃结石。尤其是脾胃功能差的老年人，更要放慢进餐速度。

3.缺水

如果平时饮水量不够，也会导致肠道的蠕动减慢，仅有的少量水分被肠道吸收完，那粪便会变的干燥，从而导致便秘。

4.久坐

长期缺乏锻炼，会导致肠道的消化功能变差，食欲减退，甚至是缩短寿命。

5.情绪

肠道受神经、内分泌系统协同支配和调节，所以抑郁、焦虑、悲伤、愤怒等坏情绪会刺激肠胃，容易出现食欲不振、上腹部隐痛等症状。

好习惯养出好肠道

想拥有健康的肠道，首先要从日常生活做起。

1.起居有常，早睡早起，避免熬夜。注意均衡饮食，粗细搭配、荤素搭配，保证一定的蛋白质、脂肪和维生素的摄入，适当多吃芋头、土豆、红薯等富含膳食纤维的食物。少吃过度加工的肉类以及辛辣、油腻、生冷食物。另外，要注意养成良好的排便习惯。

2.避免久坐。久坐会影响肠道供血，减慢肠道蠕动速度。平时大家要进行适当运动，可做瑜伽、散步、练太极拳等。

3.调畅情志，及时排解压力。中医认为，“七情，人之常性，动之则先自脏腑郁发，外形于肢体”。七情太过，会影响脏腑功能，扰乱气血运行。肠道是“情绪器官”，压力过大、紧张、焦虑、抑郁等，都会影响肠道功能，使人出现腹胀、腹痛、便秘、腹泻等症状。建议大家平时通过听音乐、看书、与亲人倾诉等方式调节情志。

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