有些人为了防止骨质疏松，每天都吃钙片，可最终还是发生了骨折。其实道理很简单，我们的骨细胞在新生的同时也在消耗，单纯通过喝牛奶、吃钙片来补钙，虽然增加了钙的摄入量，但新生的骨细胞数量赶不上消耗的数量，所以骨质还是得不到强化。
骨骼健康的程度与遗传、饮食、激素、衰老等因素有关，不良的生活习惯，如嗜酒、吸烟、日晒不足、缺乏运动、经常跷二郎腿等不良姿势、长期偏食，都会影响骨骼健康。
什么是骨质疏松？骨质疏松可简单理解为骨头变松软，是一种使骨骼变脆弱的疾病。中医将骨质疏松归于 “骨痿”、“骨痹”的范畴，认为肝、脾、肾三脏亏虚都会导致筋脉失养、骨枯髓减，最终为骨痿。骨质疏松后骨骼强度下降，便会使得骨折风险成倍增加。
为什么会骨质疏松？骨质疏松是多种因素共同作用的结果，可简单概括为三个方面：
1.自身情况
如：年龄的增长、女性绝经后性激素的变化、吸烟与过量饮酒、长期缺乏光照等。
2.存在影响骨骼健康的疾病
如：类风湿关节炎、糖尿病、甲状腺疾病等。
3.服用某些影响骨骼健康的药物
如：糖皮质激素（醋酸泼尼松、地塞米松等）、质子泵抑制剂（奥美拉唑、泮托拉唑等）、甲状腺激素和大剂量的甲氨蝶呤等。
喝这些影响补钙，孰真孰假？1.牛奶
有人说：牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而导致钙流失。
——不精确
牛奶实际是弱碱性食物，每100克牛奶含有104毫克的钙，有丰盛的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。综合评价，牛奶是最佳的补钙食物。
2.骨头汤
有人说：喝骨头汤补钙。
——不精确
骨头里的钙不会随意溶出来，汤里的钙微乎其微。要想用喝骨头汤补钙，可以加上半碗醋，再渐渐地炖上一两小时，醋可以辅佐局部骨钙溶出。（建议用砂锅哦~）
3.豆乳
有人说：豆乳可以替代牛奶补钙。
——不精确
从含钙量上来说，豆乳远远比不上牛奶。其实大豆本身含钙量不低，但加水磨成豆乳之后，含量就被稀释得很低了。一杯豆乳，不外几十粒豆子，其中的钙很少。豆乳对骨骼真正的好处，在于供给植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。
4.饮料
有人说：饮料与补钙无关。
——不精确
为了改善口感，饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会影响钙的吸收，导致钙的流失。因此，需要补钙的人，尽量少饮用甜饮。
如何科学补钙？1.补钙首选食补
日常饮食中有很多食物都富含钙，如奶制品、豆制品、鱼虾贝等海鲜类、芝麻酱、坚果等。
2.避免过量饮用咖啡及碳酸饮料
以免影响体内钙磷代谢平衡，延缓钙的吸收，造成骨钙流失。
3.补充维生素和微量元素
补钙的同时应注意补充促进钙吸收和钙代谢的维生素C、维生素D、维生素K2及微量营养素铁和锌。
4.吃钙片要注意时间
夜晚骨骼对钙的吸收率最高，最好每晚睡前服用。
5.适量补钙
不要过量补钙，过量的钙摄入会干扰其他微量元素的吸收和利用，反而不利于健康。
说了这么多，大家知道要怎么给自己和家人补钙了吗？当然最重要的是，如果您有严重的骨质疏松，甚至出现骨质疏松性骨折等并发症时，一定要到医院请专业的医生进行诊断与治疗。
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