看到过很多网友说睡不好觉，有好多年了，一直也找不到好办法解决。在我们的锻炼者当中，也有很多睡不好觉的，每次在讲课开始之前，我的老师祝总骧教授就会了解一下，看有多少人睡不着觉。在经过四周学习以后，基本上睡不着觉的人都能睡好了，只有个别的人因为腹式呼吸没有做到位，没有效果，之后再单独指导了，也很快就睡好了。
我在这里先请您看看同样是一位睡不好觉的锻炼者的体会。点开下面的标题就可以观看。
也许，我们的粉丝觉得，没有这么容易吧，我们有睡不好觉的粉丝，您就自己实践一下，看看有没有效果，因为实践是检验效果的唯一标准。
那么，这个腹式呼吸怎样做呢？点开下面的标题就是具体锻炼方法，可反复观看。视频中还有一个下蹲，下蹲运动也是锻炼身体的一个好方法，可以做一做。
这里我要强调一下，在做腹式呼吸的时候，要认真看视频，理解了腹式呼吸的道理，认真去做就有效果。因为以前有很多粉丝，没有做对，他说怎么我效果不好呀。原因就是他没有做对。就是现在我也经常收到粉丝们的私信，说腹式呼吸的问题。
我也在评论区里，经常看到有粉丝说做腹式呼吸不难。这个难不难，主要看对腹式呼吸理解的程度，理解不好照猫画虎那样做，就做不好。我经常看到粉丝们的私信说，我就是看你的示范，吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子，这只是看到了腹式呼吸的结果，而我一再强调，腹式呼吸做的过程很重要，而不是仅仅是吸气鼓肚子，呼气瘪肚子这么简单。
我们古人说做腹式呼吸有三调，就是调身、调心和调息。那这三调是怎么回事呢？
首先就是调身，我在视频里说做腹式呼吸要全身放松，这就是调身，你身体有一个舒适的姿势，然后松紧适度，很享受的感觉。
调心，就是思想也要放松，什么也不要想，现在我们很多人做腹式呼吸这一点上很难做到，需要有意识地练习一段时间，才能做到什么也不去想的程度。让心静下来，最好的状态就是入静。
还有就是调息，我在视频里讲的要缓慢的吸气和呼气，能做多慢就做多慢，也就是让呼吸的频率降下来。非常缓慢的吸气再非常缓慢的呼气。
那么为什么做好了腹式呼吸就能睡好觉了，我的老师祝总骧教授有一个详细的讲解，点开下面的标题就可观看。
如果你看了视频还在做不好，或者是想更深入的学练腹式呼吸，你可以学习我根据18年的实践和指导学练者经验总结的腹式呼吸学习内容：《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》。能够帮助锻炼者提高锻炼效果，有愿意进一步学习的粉丝，您可以点开下面的内容观看。
