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你可曾想过，每天夜里，我们的习惯究竟有多大力量影响我们的身体，特别是高血压患者呢？

或许你会感到疑惑：睡前的行为，真的会让血压突然飙升或平稳下来吗？舒大爷这个问题可是看得透彻。

他说，人的身体就像个脾气不太好的机器，晚上要是操作不当，后果往往就会立刻显现，甚至会让血压一飞冲天。

话说舒大爷，年过六十，退休前是个街道上的修鞋匠，专治各种鞋病，和血压过高八竿子打不着的职业。然而，他也有自己的健康烦恼——高血压像个难缠的老朋友，常年不愿离开他的身边。

他和刘教授是邻居，时常在夜深人静的时候，坐在自家院子里的藤椅上，一边喝着温温的茶水，一边讨论如何治高血压这事。

这天晚上，舒大爷一边揉着他那有些发胀的太阳穴，一边对刘教授发问：“刘教授啊，咱都知道睡觉前不吃油炸食品，不喝浓茶，这些常识可太普通了。到底还有啥奇奇怪怪的习惯，是我这高血压得避开的？”

刘教授闻言，他清了清嗓子，悠悠道：“舒大爷，这可不是简单的事！今天就给你盘点四个习惯，你可能根本没想到，这些不起眼的小动作，才是真正能惹得血压一阵乱跳的元凶！”

舒大爷瞬间竖起耳朵，哪知刘教授开篇就甩了个冷门：“第一大禁忌——睡前捧着手机刷屏，特别是追那些情节离奇的连续剧！”舒大爷一脸惊愕：“刷个剧还影响血压？”

刘教授说：“有调查数据显示，至少超过70%的人在睡前至少有一小时手机依赖行为，而其中一半人报告血压波动显著加剧。人的神经系统，在看剧情波折的电视剧时会被牵动，体内肾上腺素分泌增加，心跳加快、血压飙升，这时候想睡个好觉可就难了。”

舒大爷有些不服气，他挠挠头：“可我睡觉前不看剧，也会刷点新闻啥的啊，总不能啥都不看吧？”

刘教授眉毛一扬：“新闻？尤其是那些灾难新闻或者社会热点，刺激程度不亚于连续剧啊！其实，理想的睡前活动就是翻一本轻松的老年养生杂志，或者听听舒缓的音乐。你要非得把高血压当成喜剧片演，那我也只能说，你敢玩，血压可不饶你！”

王老师这才意识到，看剧真不是小事，赶紧改掉了这个坏习惯。

舒大爷听到这，点了点头，但还没等他再开口，刘教授又抛出第二条：“睡前长时间泡脚！”

舒大爷顿时惊了：“啥？泡脚还不行？这不是养生秘籍吗？”刘教授摆摆手：“别急，泡脚本身确实有助于改善循环，但如果高血压患者一泡就是半小时，热水温度高得像煮面条的水，那可就出事了！”

舒大爷听得瞠目结舌：“这可真是开眼界了！”

刘教授看舒大爷听得津津有味，知道这老爷子刚刚吸收了不少新知识，便又摆出一副严肃的模样：“我说大爷啊，第三个坏习惯，这可更有趣了——睡前长时间自言自语，特别是那些爱唠叨的。”

舒大爷差点没喷了：“这话头怎么有点玄乎啊？”他心里犯着嘀咕，想着这怎么都不如吃药、饮食之类实在吧？

刘教授却不紧不慢，端起茶杯小抿一口：“您别急，这个习惯听着玄乎，实际上却有科学依据。

睡前唠唠叨叨，什么抱怨邻居家遛狗太吵啊，自己早上买菜不合算啊……这脑子哪能消停？

等到要睡觉时，身体还在为大脑的兴奋付出代价，心跳和血压就难以下来。像这种慢性刺激，长此以往，血压自然失控。”

舒大爷这下服了，连连点头：“行吧，这确实让我开了眼界。看来人老了也得学会安静下来，不然真是自找苦吃。”

刘教授打趣道：“所以啊，睡觉前脑子里最好别整那些乱七八糟的事，学会给自己按下‘暂停键’，听听鸟鸣，数数羊，可比你在那儿自我叨叨强得多！”

说完这个，刘教授又挤了挤眉毛，神秘兮兮地来个压轴：“最后一个习惯，您更想不到了——睡前整理家务，尤其是搬重物！”

舒大爷一听，差点惊掉下巴：“谁睡前还搬重物？刘教授，这个也能影响血压？”

刘教授瞧着舒大爷那一脸疑惑，呵呵笑了：“大爷，您别小瞧了，这种情况多得很，特别是勤快的老人家。

睡前不忙个不停，那简直对不起一天的精力啊。可搬重物这事儿，您可得重视起来。

搬动重物会导致血压瞬间升高，特别是对高血压患者，心脏和血管的压力太大，极易引起心脑血管事件。睡前就算是挪个重花盆，都会让心脏负担陡然加重。”

舒大爷闻此，面色骤变，旋即匆忙掏出手机，欲与家人通话。刘教授又笑着说：“放心，稳住气，回去慢慢和家里人讲清楚就行。关键是意识到问题所在，改了坏习惯，身体才有可能恢复平稳。”

就在这时，舒大爷突然像想起什么似的，开口问道：“刘教授啊，那要是我每天吃药的时候，总觉得这些药味太苦，有啥法子能缓解吗？”

刘教授瞥了舒大爷一眼，正色道：“药苦是正常的，不要为了减轻苦味而乱加甜品或用果汁冲服。

对你这病情来说，药物控制才是关键。吃药时可以喝一口温水，快速吞服，别磨蹭，这样就好受些。要记住，血压稳定最重要，别拿自己的健康开玩笑。”

舒大爷听完这番话，总算彻底明白了刘教授的苦口婆心，心里感激不已，连连点头：“刘教授，这可算是让我长见识了，回家我就把这几个坏习惯全都改了，绝不再让血压为难我！”

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[1]张瑶，H型高血压患者血尿酸水平与非酒精性脂肪性 肝病的关系，实用医学杂志，2024-09-25