张大爷今年65岁，因为他一些不健康的饮食习惯及生活习惯，导致体重增加，最胖达到了180斤，由于各种原因共同影响还患上了高血压、糖尿病等老年疾病。

在住院期间，医生常跟他说要适当运动运动，减减肥，能够有效控制疾病发展，也是为了预防其他疾病的发生，身体好了，自然寿命就会延长。

听了医生和家属的劝告，张大爷出院回家后下定决心要开始运动，但他想了很久也不知道做哪种运动。跑步，自己太胖，跑不动。看广场上的大爷打太极，张大爷学了两天，就摆手不再学了，说太难了，跳广场舞对于他来说更是难上加难。像爬山、骑自行车、游泳这类运动，对于张大爷这种年纪比较大的人来说又不太合适。

他看了半天的手机，也没找到一个合适自己的运动项目，直到看到“轻松走路就能长命百岁”的标题，点进去一看，里面有好几个案例都说明走路是老年人最合适的运动项目，既能减肥，预防疾病，还能延长寿命。

自那之后，张大爷每天都会出去走路，有时候天还没亮就出去了，有时候吃完晚饭出去，刚开始张大爷走不动，每次只走五六千米，慢慢地逐日增加，过了一个多月，张大爷已经一次能走两三万步。好几次张大爷因为没吃早饭就出去走路，还发生了低血糖，幸好周围的人采取了积极措施才没出现意外。

张大爷已经习惯了每天出去走路，即使减肥的目标并未达成，张大爷每天起码要走两万步，这是他新的目标。但张大爷好像又出了新的问题，他觉得膝关节有些疼痛，特别是在走路时，疼痛比较轻，休息过后即可缓解，因此张大爷并未引起重视，以为是自己走路走多了所导致的。

之后几天张大爷走路特意减少了运动量，只走了一万多步，但膝关节疼痛越发严重了，张大爷在上下楼梯、蹲下起立等动作时都会引发疼痛，并且明显感觉到关节部位没有那么灵活。张大爷跟家属说了这些不适症状，大家都认为要去医院看看。

张大爷到了医院，医生询问了具体情况，体格检查并未发现明显异常，只是膝关节有轻微肿胀，根据张大爷表现的症状，开了相关检查。血液检查中各项指标都比较正常，X线检查显示关节间隙轻微变窄，软骨下骨硬化，张大爷这是患上了膝关节炎。

张大爷也没想到自己竟患上了膝关节炎，旁边的家属已经忍不住，“说了要你不要再出去走路了，肥没减成，还得了病。”医生询问了解后，才得知张大爷每天要走两万步，“大爷，走路锻炼身体是好事，确实可以预防疾病，延长寿命，但也要注意运动量啊，老年人每天走这么多步，肯定会出问题的啊。”

张大爷低着头没再说话，所幸就医及时，张大爷的情况还不是很严重，简单治疗就可以缓解症状，主要还是要靠平时生活中的日常维护。

走路和寿命有关系吗？走路真的能延长寿命？借着张大爷的例子，今天这篇文章我们就一起来深入了解，60岁以后，每天走多少步数才最好。

我们都知道锻炼身体的方式有很多种，跑步、游泳、爬山、瑜伽等，每种锻炼方式都会存在一定的难度，很多人无法长时间坚持，而走路散步，可以说是一种很悠闲的锻炼方式，并且我们随时随地都能进行，也不需要特殊工具，上班族们每天走路去上班，这也是锻炼身体，老年人晚饭后出去走路消食，在消食的过程中也锻炼了身体。经常走走路，对全身各处都有好处。

走路可以舒缓压力，放松心情，这对于各种上班族来说，是一种很好的方式，完成一天的工作后肯定是眼花缭乱，压力山大，出去走走路，看看外面的风景、绿色植物等，能有效舒缓压力，缓解情绪紧张。

走路能增强心肺功能。一方面，走路属于有氧运动，因此可以增加肺部摄氧量，促进肺部气体交换，对于有肺部基础疾病的老年人来说，走路能使呼吸更顺畅，肺部功能得到锻炼，也能预防病情加重。

另一方面，走路可以促进全身血液循环，心脏泵血功能加强，能改善心脏负荷重的情况，有心脏病的中老年人不能进行其他剧烈运动，走路是增强心脏功能很好的方式。

走路可以促进排便。我们经常会在进食后走走路以此达到消食的目的，这是为了机体能更快消化吸收食物，再加上走路能促进肠道蠕动，排便也变得容易起来。

走路可以锻炼关节。张大爷是走路过量才引发了膝关节炎，适当正确地走路可以锻炼关节，预防腰腿疾病。下肢肌肉、骨骼都受到了锻炼，下肢慢慢变得不灵活是中老年人常出现的问题，通过走路可以缓解其症状。通过走路这种锻炼方式，全身各处都得到了益处，而且还提高了机体免疫力，有效预防各种疾病的发生。

身体健康了，寿命自然会延长，这是走路与寿命的间接关系。有一项研究表明，走路与延长寿命有直接关系，接下来我们一起重点了解。

《欧洲预防心脏病杂志》中有一项研究就说明了走路与寿命之间存在的直接关系，这项研究通过对世界各地二十多万人进行调查，17项调查研究表明，走路走的步数越多，对身体健康的好处就越大，而且不被各种条件影响，比如性别之差、地区环境不同等。

这项研究还表明，每天走路步数达到3967步就能降低死亡风险，每天多走1000步，全因死亡风险能降低15%，这就说明走路可以降低死亡风险，直接延长寿命。但每个人的身体状况都不一样，不能一味追求越多越好，而是应该根据自身情况，量力而行。

走路对寿命有直接影响，对于预防各种疾病也有一定好处，但前提是走路必须要“走”正确，才能有效发挥走路给身体带来的益处，否则坏处多多。每个人都会走路，从蹒跚学步到走路稳健，走路是一件非常简单的事，也因为简单，容易出错，也容易让人忽视该如何正确走路，科学走路。

从走路前的准备工作说起，首先要选择合适的场地，走路是一种轻松的锻炼方式，场地当然要选择平坦松软的地方了，那种坑坑洼洼的泥地、石地，走起路来并不轻松，还容易摔倒崴脚等。

还有马路边也不适宜走路，车流量多，容易发生危险事故，而且汽车尾气排放多，空气质量并不佳，对有呼吸道疾病的人来说不太友好。塑胶跑道、公园小区等场地，对关节还有一定的缓冲力，更适合走路散步。

我们还要选择合适的时间，很多人认为早上起来去走路是最好的时候，其实不然，早上空气湿度大，容易受凉，还容易诱发心脑血管疾病，特别是像张大爷这种糖尿病患者，早上不吃早饭出去锻炼，容易诱发低血糖，严重者危及生命安全。

傍晚或晚饭后是走路最合适的时候，并且是在光线充足的情况下，老年人本身肢体平衡能力有所减退，光线不足，容易发生跌倒事故，而且太晚还会影响睡眠。

走路也是一种运动方式，我们最好是准备一套合适装备，运动装能放松全身各处，软底跑鞋能缓冲长时间走路脚底受到的压力。俗话说轻装上阵，身心也会更舒适。

“万事俱备，只欠东风”，准备工作做好了，我们要走起来，这时候走路的姿势更加重要，走路时应该挺胸抬头，微微收腹，弯腰驼背容易造成腰部、颈部等部位的损伤，挺着肚子走路也容易造成髋部、膝部的损伤。

双臂前后微微摆动，双腿迈步，先是脚后跟落地，再从脚掌到脚趾，这是很多人犯错误的地方，如果脚掌落地容易造成足部的损伤，特别是足弓。

步伐不宜过快，也不宜太大，上下肢配合协调，完成走路的姿势动作。日本曾做过一项相关的实验，实验表明走路姿势不正确，会出现腿部增粗的情况，这也说明走路姿势的重要性。

走路的时间不宜太长，40-60分钟为宜，当然刚开始走路的人不要冒进，根据自己的身体状况决定，逐日增加走路的时间。长时间走路后，适当地放松身体也很重要，进行几分钟的拉伸活动，可以有效缓解运动疲劳。

通过张大爷的例子，我们知道了走路可以预防各种疾病的发生，降低死亡风险，延长寿命，60岁以后，每天走路至少要走3967步。走路作为一种最“温柔”的锻炼方式，对身体的好处有很多，但想要发挥出走路的好处，走路的注意事项要牢记，不要认为走路是一件很简单的事，走路是很简单，但正确科学地走路却很难，我们还需重视学习。

参考文献：

【1】走一走更健康[J].致富天地,2021,No.266(02):74.