不同年龄段缺钙表现

钙是人体所需的七大营养体系中矿物质营养之一，属于人体所需的常量元素。钙是骨骼组织的主要组成，对维持机体生长发育过程起到重要作用。钙的其他主要生理功能包括参与神经信号的传导和传递，维持肌肉活动，抗衰老等作用。如果人体缺乏钙营养，可能导致动作不协调，老得快，甚至可能出现暴躁易怒等不良情绪。

很多人觉得年轻人不需要补钙，只有老年人需要，实际上，人的骨密度会在25岁左右达到顶点，在30岁左右开始下降，因此，如果我们不注意钙的补充，加上平时运动较少，骨质就会逐渐变差，增加患骨质疏松的风险。不同年龄段的缺钙表现不同。出现以下症状，可能是你的身体在发出缺钙信号!

(1)儿童缺钙的表现。儿童缺钙多表现为偏食、厌食，不易人睡，入睡后爱哭、易醒、多汗，阵发性腹痛、腹泻,“X”或“0”型腿，鸡胸，发量稀疏，指甲灰白色或出现白痕，说话晚、学步晚、长牙晚且不整齐，智力发育慢于同龄孩子，抵抗力低下，容易感冒、发烧等。

(2)青少年缺钙的表现。青少年缺钙的表现为易腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中，偏食、厌食;蛀牙，牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。

(3)孕妇及哺乳妇女缺钙的表现。处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍，主要表现有四肢无力，经常抽筋、麻木，腰酸背痛，头晕、头疼，可能罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足等。

(4)老年人缺钙的表现。随着年龄增长，老年人钙流失加快，易引发缺钙。如出现老年性皮肤病;脚后跟疼,腰椎,颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠，烦躁、易怒等。

如果想进一步确定是否缺钙，可以在体检时做超声骨密度测定。这是一种较为简便快捷的骨质疏松筛查方法，其结果可以用来参考。骨质疏松风险或骨质疏松的高危人群，建议选择双能X线吸收测定(DXA)，它能够更准确地检测人体重点部位骨密度情况。

钙的代谢平衡是一个复杂的过程，会对其产生影响的外部因素包括饮食结构、钙摄人量，钙溶解度等，内部因素包括钙的营养状态以及钙代谢系统。

人体对于钙的吸收主要是来自于饮食，对于钙的需求量也因年龄、性别、生理、疾病等因素的影响各不相同。正常成年人的钙平衡状态要求每天摄人和排出的钙在360~500mg左右，孕妇和哺乳期的妇女需要更多的钙来供给胎儿或婴儿，钙代谢处于负平衡状态，因此有较强的补钙需求。儿童时期是身体和智力发育的关键时期，钙对儿童身心发育具有不可低估的影响，需要大量的钙来保证生长。中国营养学会建议儿童每天钙摄入量为0~6个月400mg，7个月~2岁600mg，3~9岁800mg，10~12岁1000mg，13~15岁1200mg，16岁~成年800mg

小贴士

出现缺钙表现及情况应及时就医，不要盲目补钙，在医生指导下，根据自身情况科学补钙。