运动有好几种形式，每一种都有不同的效果。提肛运动是目前比较常见的一种运动形式，提肛运动是指能让肛门有规律的上下提收的运动，在做提肛运动时，臀部的肌肉会收缩。

提肛运动也有好几种，括约肌收缩法、排尿止尿法、床上训练法都可以起到不错的效果，一些全身运动也可以起到提肛的效果。

但是，做提肛运动并不是一蹴而就的事情，需要有一个循序渐进的过程，不能操之过急，要不断地去坚持，才能达到相应的效果，如果你坚持下来了，那么，你的身体就会有以下几种变化。

一、血液循环加快

提肛运动可以加快血液在肛门周围的局部循环，经常做提肛运动的人看起来会更加有活力。血液循环加快后，身体的新陈代谢速度就会有一个明显的提升。

久而久之，体内的毒素就会更快的排出体外，所以面部就会呈现出红润、有光泽的感觉。长期坚持提肛运动会加快直肠、肛管的血液循环，对消化系统和泌尿系统都有很大的好处。

二、改善尿失禁

经常做提肛运动会对骨盆底部的肌肉起到一个约束作用，同时，对泌尿系统也会起到一定的帮助。长期坚持，就会对大小便失禁这种情况起到相应的调控作用。

女性在产子后，由于尿道的括约肌在生产时会受到损伤，所以经常会出现大小便失禁的问题，这种现象发生之后孕妈妈们就会很尴尬，会给他们的心理造成负担，这个时候就可以通过做一些提肛运动来改善这种情况，长期坚持，问题就会得到解决。

三、很少长痔疮

久坐久站是痔疮的一个发病因素，提肛运动可以让肛门周围的软组织和肌肉运动起来，这样就可以消除掉久坐久站带来的影响。

经常做提肛运动还会促进肠道蠕动，肠胃问题改善后，身体就不会经常发生腹泻、便秘的问题，在一定程度上就预防了痔疮的出现，所以，经常做提肛运动的人很少会有长痔疮的这种情况。

四、提高性功能

提肛运动对男性的性功能可以起到一定的帮助，在锻炼过程中，海绵体肌肉可以得到充分的锻炼，可以增强性功能。而且长期坚持下来的话，此部位血液循环也会加快，可以让性功能得到锻炼。

做提肛运动也是有技巧的，要采用正确的方法才会达到相应的效果。运动时，要平躺、弯曲双腿，深呼吸。

在运动过程中，腹部也会有明显的收缩，如果感受不到的话，就可能是动作错误造成的。建议每天做三至四次，做提肛运动时，最好可以坚持到十秒以上，这样，运动的效果才会更好。

对于患有肛肠疾病的患者来说，提肛运动最适合不过了，对于患者术后的康复训练有很大的帮助。可以在医生的指导下进行相应的锻炼，千万不要运动过量，以免伤到肛门，导致病情加重。如果身体出现异常，一定要及时去医院治疗。