经常听人说，“饭后百步走，活到九十九”，而饭后散步从某种程度上来说，确实有助于促进胃部对食物的消化，并能够较好地呵护我们的身体健康。

而且散步作为一项舒缓的有氧运动来说，还能保持人们的心脑血管健康，除了能够刺激多巴胺激素进行分泌外，还能实现整体代谢率的稳定，使依附在血管壁上的低密度脂蛋白以及黏稠血瘀物质得以清除。

但即便如此，对于50岁以后的人来说，散步也可能会对身体造成一些意外的影响，由于体内骨密质的大量流失，人们的骨骼健康会大不如前，所以，若是散步过程中不小心腿没有力气或是摔倒了，就很容易发生骨折等情况，这对于中年人来说，是非常危险的。

那么，到了中年阶段，人们应该如何呵护自身健康呢？对此医生表示，50岁之后，坚持做这3件事或比运动好。

1.保持乐观的态度

保持良好的心情，对于延缓衰老、防止疾病恶化来说，往往是有很大积极作用的。在现代社会，很多人的生活压力都会越来越大，在处理家庭以及工作琐事上，难免会遇到很多“麻烦”。

虽然进入中年后，需要处理的工作会很少，但也免不了会有“糟心事”，那么在这种情况下，如果我们能保持积极乐观的态度，那么不仅能使我们的情绪得到调节，问题得以解决，同时，也有利于对血压的有效管理，给健康多一份保障。

2.坚持每天泡脚

众所周知，泡脚是一种很受用的养生方式。而脚也常常被人们称作是人体的第二心脏，因为在脚底，往往分布着许多与心脏相连的穴位和经络，而在中医治疗中，医生也经常对患者的脚底穴位进行按摩，以此来调节人们的身体状况，促进健康的恢复。

除此之外，若是大家能够坚持每日泡脚，那么从某种程度上来说，还有利于促进下肢的血液循环。但大家在泡脚过程中也需要注意，水温尽量保持在35~42℃之间，泡脚的时间也最好不要太长，控制在10~20分钟左右就可以了。

3.饮食清淡，营养均衡

虽然脂肪是维持机体运转必不可少的一种物质，但若是摄入过量，对身体健康而言，通常是弊大于利的，所以，若是我们想保证身体健康，实现对体重的控制，就应该科学调整自己的饮食结构。

对于中老年朋友来说，一日三餐都应尽量以清淡的食物为主，避免大量摄入高油高脂肪的肉类。

可以多摄入一些膳食纤维含量比较多的食物，以此来促进肠胃的消化，保证身体正常排便。除此之外，每顿饭保持在七分饱，也能很好地呵护消化系统健康，减少心脑血管疾病的发病风险。

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