作为人体的重要“动力源泉”，心脏不断泵血以输送能量和氧气，确保身体各器官的正常运作。尽管心脏看似坚强，但实际上它是人体中最易受到伤害的器官之一。

那么，在一天中的哪个时段，我们更应该关注心脏的健康呢？

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摸清心脏的“生物钟”

心脏有一个内在的“生物钟”，表现为固定的昼夜节律，白天心率较快，晚上心率慢。保护心脏，要知道它在什么时候最“脆弱”。

晨起时分

在睡眠中，心率相对减慢，经过一夜的新陈代谢，血液可能会变得较为粘稠，流动速度减慢，这增加了血管栓塞的风险。早晨醒来时，交感神经变得异常活跃，导致心率加快、血压升高和情绪激动。如果在这个时候急于活动，高血压和血脂异常的高危人群可能会触发心血管事件。

建议：在起床时不要急于起身，应该平躺一会儿，避免动作过快。醒来后喝一杯温水，早餐应尽量选择清淡少盐的食物。

对于血压较高的人来说，晨起后最好按时服用降压药物，以防止血压波动。

上午9时至11时

在这个时间段，血压通常较高，交感神经处于兴奋状态，人们可能会感到兴奋和激动。同时，肌肉处于活跃状态，这些因素结合可能导致血管斑块不稳定，增加心绞痛、心肌梗死等心血管疾病的发病风险。

建议：午餐不宜过饱，饭后可以散散步，最好能午休半小时。当压力大或情绪低落时，尝试进行深呼吸，以提高血液中的氧气含量，使大脑保持镇静，放松紧张的神经。

下午3时至5时

经过上午的工作，身体和大脑都可能感到疲劳。到了下午4点，人体的血压开始升高，这可能会引发心绞痛、心肌梗死等意外情况。

建议：在工作间隙，可以站起来活动活动，晚餐不宜过量进食。

睡前，应避免长时间使用手机，可以选择阅读书籍或倾听轻音乐，让身心得到充分放松，以便进入睡眠状态。

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识别心脏发来的6大危险信号

了解心脏疾病的风险信号对于早期发现和治疗心脏病至关重要。以下是心脏疾病可能发出的六大危险信号：

胸痛或胸闷

胸部压迫感、紧缩感或疼痛，尤其是在活动后或情绪激动时出现，可能是心脏缺血的信号。

呼吸困难

突然出现呼吸困难，尤其是在平躺时加重，可能是心脏衰竭的迹象。

心悸

心跳过快、过慢或不规则，都可能是心脏问题的表现。

疲劳

无缘无故感到极度疲劳，即使在休息后也不改善，可能是心脏负担加重的标志。

恶心或头晕

在没有其他原因的情况下感到恶心、头晕或眩晕，尤其是伴随胸痛或呼吸困难，可能是心脏病发作的前兆。

上肢或肩膀疼痛

辐射到上臂、肩膀或颈部的疼痛，尤其是在运动时加剧，可能是心脏病的一个信号。

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6个好习惯保护心脏

均衡饮食

选择营养丰富的食物，如全谷物、新鲜水果和蔬菜、低脂蛋白质来源（如鱼和豆类），并减少摄入饱和脂肪、糖和钠。

定期锻炼

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，或者75分钟的高强度有氧运动，如跑步或有氧操。

控制体重

保持健康的体重有助于降低心脏病风险。体重指数（BMI）保持在18.5到24.9之间被认为是正常的。

戒烟

吸烟会损害心脏健康，戒烟对减少心脏病风险非常重要。

限制饮酒

过量饮酒会增加心脏病风险，所以应限制酒精摄入量。男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

管理压力

长期的压力可能对心脏产生负面影响。学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以帮助降低心脏病的风险。

这些好习惯有助于保护心脏健康，预防心脏病发作和中风。养成这些习惯，并定期进行体检，可以有助于维持健康的心脏。