要说近年来最热的话题，那非养生莫属了！上至六七十岁的老人，下至十几岁的青少年，都在私底下默默的养生。保温杯里泡枸杞、中药包泡脚、运动...只要跟养生搭上关系，就会有一堆人推崇。这不，王大爷最近听朋友说，运动对身体好，可以养生，就疯狂痴迷于运动。

王大爷今年58岁，是一名养生爱好者，如果朋友说做某某事可以养生，那他一定会去践行。最近就有朋友跟王大爷说，上了年纪之后要想保持健康长寿，必须得运动，而且运动得越多效果越好。王大爷一听，立马给自己制定了严格的运动计划，想通过运动来帮助养生。

王大爷每天早上7点起床，起床之后先去公园溜达走两圈，走完后开始打太极；中午吃完饭半小时后，王大爷溜公园两圈，然后开始爬楼梯，从1楼爬到13楼；晚饭之后，在公园走两圈。

在刚开始实施这个计划的第一天，王大爷就感觉到了吃力，尤其是在中午爬完楼梯之后，腿一点劲都使不上，特别痛。王大爷的妻子劝王大爷放弃，不要瞎折腾，每天去公园散散步就挺好，但是王大爷不肯，觉得可能是因为刚开始运动身体没适应过来，只要过一段时间就好了。

结果在王大爷实施这个计划的一个月后，王大爷因为爬楼梯没站稳，直接从楼梯上摔了下去，脚踝骨折，不得已去了医院治疗。

医生听完王大爷这段时间的计划之后，哭笑不得，告诉王大爷，55岁以上人群是需要适当锻炼的，但是按照王大爷这种锻炼方式，再过一段时间，就会导致半月板损伤，对膝盖、肌肉也会造成非常大的伤害，因此，医生不建议王大爷继续进行这个运动计划。

王大爷很吃惊，表示自己一开始还感觉这个运动计划过于简单了，没想到就这么简单的计划，还有可能对自己造成这么大的伤害。医生表示，上了年纪之后，中老年人的身体机能就在下降，肌肉力量、骨密度和心血管功能等也在逐渐减少，因此，过度运动不仅不会带来好处，还会给身体带来伤害。

其实，不仅仅是王大爷，还有很多人都以为55岁后，想要养生，就需要天天运动。但是这种想法是错误的，因为55岁的中老年人跟正值壮年的成年人相比，身体机能在下降，体力也跟不上从前，身体各个器官也在慢慢衰老。年轻的时候可能跑一个小时都不会累，但是上了年纪之后，稍微多走一点路就会感觉很累，如果强行进行高强度运动，反而会对身体带来损伤。

所以医生建议55岁后的中老年人，千万不要过度运动，运动要适量。可以选择一些比较舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极等等，但是时间不能过久，否则也会对身体带来损伤。

都说“每天8杯水，喝出美丽健康”，因此，除了运动之外，还有很多人觉得，多喝水能养生。的确，多喝水对身体有益，因为人可以不吃饭，但是不能不喝水。多喝水不仅能养颜，还能促进新陈代谢。但是，水并不是喝得越多越好，因为凡事都讲究一个平衡，如果破坏了这个平衡，就会造成伤害，喝水也是。如果短时间内大量饮水超过4000ml，就有可能会导致水中毒。

很多人都没有听说过水中毒，也不敢相信喝水喝多了会导致中毒，但事实确实是这样的。因为在短时间内大量喝水，会加快水分的排出，人体内的电解质会受到稀释，血液中的盐分含量越来越少，吸水能力就会越来越低，这些吸收不了的水分就被组织细胞吸收，从而导致细胞水肿，引发水中毒。

在刚开始水中毒的时候，患者会出现头晕眼花、虚弱、无力、心跳过快等症状，严重时还会昏迷、痉挛甚至死亡。所以大家千万不能在短时间内大量喝水或者是喝酒，喝酒过多，也会导致水中毒。

听完医生的解释之后，王大爷一阵后怕，自己每次运动完之后，都是拿起水杯就哐哐哐地喝水，还好自己到现在什么问题也没有，不然可太惨了。王大爷一直在叹气，表示中老年人想要好好养生可真是太难了。医生表示，其实55岁后的中老年人想要养生也很简单，只要少做这3件事就行。

1）不要过度运动：

55岁之后的中老年人想要好好养生，就千万不能过度运动。过度运动对身体的伤害太大了，不仅会造成骨关节损伤，还会加快肌肉流失，对心脑血管疾病也会造成伤害。大部分的中老年人都或多或少带有一点慢性心脑血管疾病，如高血压、高血脂等等，过度运动会加重病情，引发严重后果。所以医生建议大家，千万不要过度运动。

中老年人只适合做一些比较舒缓的运动，而且时间也不能过久，这样就能很好地强身健体，还能增强免疫力，促进血液循环，对心脑血管疾病有益。

2）不要熬夜：

中老年人的觉比较少，所以很多中老年人都是睡得早，起得也早，但是有部分中老年人因为觉少，就会天天熬夜，这种做法是错误的。熬夜对肝脏的伤害很大，而且熬夜会让大脑始终处于一个兴奋的状态，不能好好休息，长期以往，会对大脑造成伤害，出现记忆力下降等问题，加大患阿尔茨海默症的几率。因此，医生建议各位中老年人，千万不要熬夜！

熬夜对身体不好，对皮肤也不好，经常熬夜还会加重皮肤衰老，对于一些中老年女性人群来说，非常不友好。所以，为了保持身体和皮肤健康，各位中老年人一定要维持一个规律的生活作息，养成良好的睡眠习惯，避免熬夜。

3）不要只吃素：

因为觉得肉里面的热量太高，所以很多55岁后的中老年人会只吃素。但是这种做法是错误的。上了年纪之后，身体新陈代谢功能下降，为了维持身体健康，需要摄入蛋白质，而肉里面最丰富的就是蛋白质，如果长期不吃肉只吃素，蛋白质得不到很好地补充，身体免疫力就会下降，从而引发多种疾病。还有肌肉水平也会随着蛋白质的摄入减少而减少，对身体影响非常大。

所以医生建议，中老年人不能只吃素不吃肉，反而要多吃一些肉，好好补充蛋白质。

踏入55岁以后，我们也迎来了生命的后半部分旅程，想健健康康地走完这后半部分的旅程，就要少做以上这3件事，同时，多做以下几件事。

①.定期体检

体检是非常重要的一件事！年轻人对体检的接受程度很高，有很多公司和单位也会每年安排体检，但是中老年人不一样，有很多中老年人对体检都是排斥的。除了怕花钱之外，他们还怕花了钱检查所有疾病，之后要花费更多的钱来治疗。因此，要想改变中老年人这一观念，家里的晚辈要费点劲，告诉他们，体检是早发现早治疗，这样花的钱更少，如果是晚期了才检查出来有问题，花费的钱会更多。

对于身体健康的中老年人来说，我们可以半年或者是一年体检一次。有慢性疾病的中老年人，则需要3-6个月就体检一次，最主要每个人身体情况不一样，所以我们具体情况具体分析。

②.情绪要稳定

情绪稳定很重要！如果经常生气发火，肝脏、子宫等等器官也会受到影响，对身体伤害非常大。所以医生建议，55岁后的中老年人要避免情绪起伏过大。网上有个很火的热梗——儿孙自有儿孙福，没有儿孙我享福，这话虽然说得过于绝对，但不无一定的道理。每个人都有每个人的路要走，不要忧虑太多，如果思虑过重，对身体的伤害很大。

③.避免肥胖

跟正值壮年的成年人相比，中老年人得三高的几率会更大，而肥胖会增加中老年人得三高的几率，因此，医生建议，中老年人一定要避免肥胖。很多人的肥胖都是从饮食上吃出来的，因此，医生建议各位中老年人，饮食上要保持营养均衡，肉要吃，蔬菜也要吃，平时也可以多吃一些水果，少吃高热量高脂肪的食物。同时，平时也可以适当的运动。只要管住嘴，迈开腿，想胖都难。

很多人都跟王大爷一样，觉得养生是个很简单的事，所以不经过求证和解答就去实施，这种做法是错误的，过度运动和过度喝水都不是养生的最好选择。55岁之后的中老年人想要养生，一定不能过度运动、不要熬夜也不要只吃素。

参考文献：

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[2]庄建国.中老年人运动健身指南[M].金盾出版社,2001.

[3]李梅. "洗胃引起急性水中毒致抽搐昏迷1例." 现代中西医结合杂志 14.015(2005):2045-2045.