身体开始衰老时,这5处会有明显变化,看看你占了几个?

雨广评健康 2024-12-18 04:34:38

“岁月不饶人,时光催人老”,当我们细细观察自己的身体,不难发现,岁月的痕迹其实早已悄然显现。

一、身体开始衰老的五大明显变化

斯坦福大学研究团队在期刊发布一项研究报告,表明人在40多岁和60多岁时会有显著的衰老变化。这主要是由于机体心血管系统代谢系统以及皮肤系统出现了变化,还明确指出,一旦出现衰老,我们的身体会出现明显的变化。

第一种:皮肤松弛与皱纹

皮肤位于机体表层,极易被肉眼察觉。一旦皮肤衰老,细胞活力下降,皮肤松弛、产生皱纹等状况就较容易被我们发现。

对皮肤表层会失去一定支撑力,导致部分胶原蛋白和纤维物质流失,尤其是皮肤表层比较薄弱的部位会更加明显,面部颈部和大腿内侧都比较明显。

皱纹是皮肤衰老的另一个重要标志,细纹和皱纹的形成主要是由于皮肤受到长期紫外线照射,面部表情活动以及皮肤弹性的下降等多种因素的综合影响。

皮肤皱纹特别容易出现面部,而且这非常影响我们的外观,如果面部衰老过早出现很可能会影响我们的心理,对身心有所损害。

第二种:肌肉质量下降与力量减弱

衰老带来的不仅是皮肤问题,我们还会出现其他系统细胞质量下降问题,尤其是肌肉组织受年龄的影响比较大,可能会出现力量下降的情况,这些组织还会慢慢地流失。

肌肉减少症不仅有损身体外观,还会给力量、平衡以及日常生活能力带来消极影响。

出现这种情况的主要原因是因为机体代谢能力有所下降,合成肌肉所需的能量物质出现了衰竭,无法及时供应肌肉所需的蛋白质物质。人体对蛋白质的利用率下降,且激素水平发生改变,生长激素与睾酮的减少亦加速了肌肉分解。

这种肌肉质量的减少在老年人中尤为显著,可能导致身体变得虚弱和消瘦。

老年人可能会发现自己在进行日常活动时变得力不从心。

肌肉组织的衰减会导致机体力量下降,这种情况又会带来平衡力失调,重心失调等问题,容易导致跌倒发生,严重时可能影响我们的生命健康。

第三种:骨骼脆弱与骨质疏松

骨骼是支撑身体的重要结构,但随着年龄的增长,骨骼也会发生一系列变化,其中最显著的是骨骼脆弱和骨质疏松。

骨骼脆弱,主因在于骨骼内部结构发生改变。

骨质会因年龄的问题逐渐衰竭或下降,骨质中的一些营养物质和所需的矿物质会出现流失现象,那么骨头的密度和强度也会随之下降,导致其出现脆化现象。这种脆弱性使骨骼更容易受到损伤,如骨折。

骨质疏松为常见骨骼疾病,其主要特征为骨骼微观结构脆弱化,进而增加骨折风险。

骨质疏松于老年人中颇为常见,在老年女性群体中更是如此。主要是因为一些生长激素快速下降所致。

第四种:心肺功能下降与耐力降低

心肺功能下降主要是由于心脏和肺部的结构和功能发生改变。

心脏的肌肉纤维或许会逐步丧失弹性,进而致使心脏的泵血能力衰退。肺部组织和细胞出现弱化,肺部张力会出现下降现象,这会影响正常系统功能。

这些变化共同导致心肺功能的下降,使人体在活动时更容易感到疲劳和呼吸困难。

心肺功能的下降直接导致耐力的降低。老年人可能会发现自己在进行长时间活动时更容易感到疲劳和不适。耐力的降低或许还会对日常生活质量产生影响,像难以完成家务劳动或者无法参与社交活动之类的情况都可能出现。

第五种:认知功能下降与记忆力减退

大脑,作为人体极为重要的器官,对思维和行为起着掌控的作用。

随着年龄的增长,大脑也会发生一系列变化,其中最显著的是认知功能的下降和记忆力的减退。认知功能下降是指大脑在处理信息,作出决策和解决问题等方面的能力逐渐减弱。

这种下降或许是大脑神经元数量减少,突触连接减弱以及大脑血流量降低等诸多因素协同作用的结果。

认知功能的下降可能导致老年人在学习新知识,适应新环境或解决复杂问题时遇到困难。

记忆力衰退乃认知功能下滑的一项重要表征。随着年龄的递增,老年人或许会发觉自己在记忆新信息或者回忆往昔之事时愈发困难。

这种记忆力的减退可能是由于大脑中与记忆相关的区域的功能下降所致。

记忆力的减退不仅影响老年人的日常生活质量,还可能增加患痴呆症等神经退行性疾病的风险。衰老于我们而言不可避免,然而我们能够延缓这一进程。改变某些习惯,即可达成延缓衰老之目的。

二、这些习惯会加速变老,尽快改正

1.吃得过饱加速衰老

吃得过饱会引发诸多隐患,体重增加仅是其一,甚至可能加速衰老进程。

德国研究团队就曾做过相关研究,该研究报告在《自然》期刊上发表,结论指出,控制饮食会促进胰岛素功能逆转,而胰岛素信号与衰老有着密切的相关联系,这提醒我们限制饮食可能会延缓衰老。

每顿吃得太饱对其他系统也会产生损伤,久而久之会导致身体状况下降,这也可能会催化衰老。

这种现象会使我们的消化系统负荷加大,使系统工作效率下降,出现消化不良等现象。

身体需要更多的能量来消化和处理多余的食物,这会导致代谢率下降,增加肥胖和慢性病的风险。这种情况还会使机体产生更多的自由基,催化机体炎症发生,这种情况会间接促进衰老加速。

我们节制饮食之量,每餐七八分饱为佳,秉持均衡饮食之理念,摄入种类繁多的食物,如此方能确保身体汲取充足的营养。保持规律的饮食习惯,切不可饥饱不定。过度饥饿不可取,暴饮暴食亦应避免。

规律进食,方能维持身体的正常运转,这是健康生活的基本要求。

2.睡眠不足加速衰老

睡眠乃是身体恢复与修复的关键时期,睡眠匮乏或许会加速衰老进程。

2024年3月,清华大学研究人员于《科学报告》期刊发表研究表明:7小时睡眠对延长寿命最为有利,睡眠时间过长或过短都会增加表型年龄,促使生物学衰老。

睡眠不足会使免疫细胞活性降低,感染疾病风险增加,同时还会影响大脑认知功能,致使注意力难以集中、记忆力衰退等问题出现。我们可以在同一时间段入睡起床,有利于形成规律,维持休息时间。

我们一定要创造良好的卧室环境,这样不仅能够促进睡眠,还能有效提高睡眠质量。

睡前应避免剧烈运动,勿饮浓茶、咖啡等刺激性饮品,同时莫要玩手机之类的电子设备。

3.喝水太少加速衰老

水分是身体的重要组成部分,喝水太少可能会导致血钠超标,增加变老和患慢性病的风险。柳叶刀子刊研究指出每日摄取足量的水,有利于减缓衰老的进程。

机体缺乏水分,会使细胞水分丧失,进而使组织水分丧失,慢慢地我们就会出现皮肤系统问题,间接催化了衰老进程。还会降低身体的代谢率,影响脂肪和毒素的排出,还可能导致血液黏稠度增加,增加心血管疾病的风险。

我们应该每天定时喝水,保持身体的水分平衡,在没感到口渴时也要少量多次地主动喝水,避免等到口渴时再喝水。避免过量摄入含糖饮料与含咖啡因饮品,宜选择清水、绿茶之类的健康饮品。

4.运动不足加速衰老

运动对我们来说非常重要,它能促进机体活性增加,间接延缓了衰老进程。

《衰老细胞》期刊发表研究,不管什么时候开始运动,都会因此受到效益,对我们的健康都有积极影响。通过机体活动我们能减轻甲基化转变,这一指标与衰老有关,通过改变这一指标能够延缓衰老进程。

而且长时间不运动,机体肌肉系统会出现功能下降,此时会带来许多隐患,可能会增加跌倒或其他慢性疾病发生风险。我们可以选择自己喜欢的运动,重要的是要坚持,只有坚持效果才更加明显。我们可以进行有氧运动,每周保持一定频率的有氧运动,根据自己的情况,逐渐增加运动时间和频率。

5.不防晒导致光老化

长期遭受紫外线照射,皮肤会产生粗糙、松弛、色斑等问题。它能够破坏皮肤的屏障功能,从而使皮肤变得粗糙、干燥。还会对黑色素细胞产生刺激,致使其生成过量的黑色素,最终形成色斑。其能够破坏皮肤中的胶原蛋白与弹性纤维,从而引发诸多皮肤问题。

外出时戴帽子,戴口罩,打伞或穿防晒衣等,减少紫外线对皮肤的直接照射,选择适合自己肤质的防晒霜,并定时补涂。尽量避免长时间被中午的阳光直射,从而减少阳光带来的伤害。

情绪状态对身体健康和衰老过程也有着重要影响。

2022年香港中文大学等多个研究机构科学家在《老龄化-我们》杂志上发表的研究证明,衰老不仅由生理因素决定,还受心理状态的影响,情绪不好会降低免疫细胞的活性,增加感染疾病的风险,长期情绪不好会加速细胞损伤和衰老过程。

当情绪不好时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力。向知心好友或亲人倾诉一番,抑或大哭一场,从而释放心中的积郁。学会积极直面生活中的困难与挑战,始终保持乐观心态。

衰老是每个人都必经的自然历程,然而,我们能够借助调整生活习惯与心态来减缓衰老的速率。通过改变以上这些习惯我们可以有效地延缓衰老过程,让我们从现在开始行动起来,为自己的健康和幸福努力。

文献参考:

[1]2019-05-24健康时报《易忽视的五大衰老信号》

[2]2017-12-01健康时报《你为什么比别人老得快?》

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雨广评健康

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