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生命在于运动还是静养？这是个经常被拿来讨论的话题。
有人认为，运动就像机器运转，总会出现磨损，会因此消耗生命，而有人也不认同，认为只有通过运动，才能提高抵抗力，应对突发状况。
但目前看来，还是运动能养生占据了上风，因为很多国际知名医学杂志刊登过不少论文，证实运动不仅能降低患病，还能抗癌。
一、运动能抗癌吗？通过运动，降低癌症风险，这是经过研究证实的。
《临床肿瘤学杂志》登载了哈佛大学一团队，对七百多万人研究汇总，得出的结论是，每天只需要运动一小时，就能降低包括结肠癌、肝癌等七种癌症的患病风险。
这七种癌症的发生率随运动而出现不同程度的降低，其中以肝癌发生风险下降最明显，为21%~27%。
有类似研究的论文不止这一篇，当人们接受运动能防癌后，又不自觉设想，通过运动能否抗击癌症？经过研究人员的不懈努力，他们才真正找到关键点。
纽约大学格罗斯曼医学院一教授带领团队，在患有胰腺癌的小鼠模型上取得了惊人突破，他们发现，通过有氧运动小鼠免疫系统的某种T细胞被激活，发挥抑制抑制胰腺肿瘤细胞生长的作用，使肿瘤细胞缩小。通过有氧运动，与使用NIZ985（IL-15通路激动剂）产生类似的效果，都能增强患癌小鼠的免疫力。这项发现，或许为胰腺癌的治疗提供了新的治疗思路。
随后Dafna Bar-Sagi教授又领导团队，进行临床实验，在患胰腺癌的患者身上进行了初步的证实，评估运动对胰腺癌免疫系统的改变。生命在于运动，这句话被证实，不只是一句正能量的话。
关于运动抗癌的研究不止这一方面，《体育运动医学与科学》上一篇文章证实，经常运动，不仅能使机体维持健康状态，运动过后的肌细胞，还能产生一种细胞因子，抑制前列腺癌的生长。虽然目前没有直接关系证实，这种细胞因子是如何抑制癌细胞生长的，但从经常运动的人体内提取到的血清，的确有此效果。
能抑制肿瘤，对抗癌症的运动，一般是指中、强度运动。《国际研究杂志》上一篇文章指出，经常坚持中等强度的运动，身体会自动产生多种对抗癌细胞的因子，修复受损的基因，抑制癌细胞，拨乱反正，使体内环境恢复正常。
《癌症研究》期刊上一篇研究证实，高强度运动，能大大降低癌症转移的风险。有肿瘤医院医师表示，人体经过强运动后，全身肌肉被调动，消耗更多的热量，一方面，癌细胞的耐热性差，被热灼杀，另一方面，能量被正常消耗，癌细胞失去营养，存活几率下降。经常运动的人，气体交换频繁，各种对机体不利的有害因子更容易被排出，减少原癌基因突变的可能。
既然运动能降低患癌风险，抑制癌细胞扩散，那每天随意动几下运动一番，还是有专门的，针对性运动能抑制癌症呢？研究发现，不同运动，能抑制癌症的性价比不同，只有那些性价比高的运动，才能对抗癌症。
二、医生提醒：这几种运动，是最好的抗癌运动！《柳叶刀》上曾推荐三项更健康的运动，其他研究也证实有些运动在抗癌防癌方面有先天优势，下面医生就来介绍以下这几种利大于弊的运动分别是什么。
1.游泳
游泳被认定为最有效的防癌运动之一，因为这项在水中的运动，可以增强心肺脑功能，预防心脑血管疾病，消耗大量体力，有助于减肥，对脊柱压力小，对身体伤害低。游泳过程中会产生大量多巴胺，缓解焦虑情绪，抑制肿瘤细胞生长。
但是要注意一点，通过游泳达到抗癌效果，是有强度要求的。中国工程院院士汤钊猷教授曾做过实验，将患肝癌老鼠分三组（不会游泳、适度游泳、过度游泳），并让老鼠下水游泳，结果发现，不会游泳的老鼠存活时间，普遍比适度游泳的存活时间短，而过度游泳的老鼠存活天数最少。所以，要通过游泳防癌抑癌，强度应适中，别闷头苦游，可能起到相反的效果。
2.挥拍球类运动
兵乓球、网球需要球拍配合的运动，需要全身多多个肌肉协调才能发挥好，在这个过程中，血液循环代谢加速，有害废物排出速度加快，锻炼身体的反应力和协调性，大脑高度集中活跃，延缓衰老，有数据显示，经常进行这类挥拍类球类运动，能降低47%的全因死亡率。
但挥拍类运动有潜在风险，运动强度、姿势、时间等不当，会造成肘关节、膝关节等部位的损伤，对于反应略慢中老年人，运动时一定要注意别太较真，以保护自己身体为首要任务。
3.室内有氧运动
对于条件不允许，不喜欢外出的人群，也可以在室内进行有氧运动，同样能达到锻炼心肺功能，活跃大脑，提高免疫力，抗癌防癌的效果。喜静的人可以进行瑜伽、舒缓舞蹈、有氧操，如今是互联网时代，哪怕这几项运动都不会，打开短视频平台，教人锻炼的此类视频比比皆是，晚饭后，进行几十分钟的运动，娱乐与放松合二为一。
不要小瞧了这些不起眼的运动，长期坚持达到运动强度，可以使心血管疾病风险降低36%，全因死亡率降低27%。
4.短时间高强度间歇性运动
这种运动不需要每天抽出额外时间去进行某项运动，而是利用零碎时间，将短暂的中强度运动融入生活，比如用快速爬楼梯代替坐电梯上楼。
这种运动的优势在于，不会额外多花一分钟去安排运动，根据自己的节奏、兴致，随时随地都能进行。
不要小瞧了这种运动，《美国医学会杂志-肿瘤学》一研究证实，每天进行三四分钟VILPA就能有效降低癌症风险；《Nature Medicine》也表明，零食运动法不仅能降低癌症死亡风险，也能降低全因死亡率。
所以，别再为没事了运动找借口了，每天的家务劳动、办公室伸懒腰、站起来走走、上班路上快走跑几步都是不错的运动项目。
当然，无论选哪种运动，都要量力而行，别一味逞强，坚持可持续发展才是长久之计。另外，任何一项运动都存在风险，最好要提前进行规划。
三、怎样运动，不伤身又有效？要通过运动强健体魄，降低癌症风险，减缓癌症进程，在运动时，要有技巧和侧重点的，并非埋头苦练，不看实际效果，那应该怎么做呢？
对于普通健康群体，如果此前从未进行过运动，要循序渐进，以低强度运动开始，身体逐渐适应后，慢慢增加运动量，不要过分追求强度和效果，能保证第二天起床后，正常工作学习，不会感到疲倦无力。不要过度锻炼，否则适得其反，引起不必要的伤害。
运动锻炼最忌讳三天打鱼，两天晒网，世卫组织建议，成年人每周进行2.5～5小时中强度锻炼，12周以上，才能达到提升免疫力的效果，进而所以降低各种疾病的发病率。
不同体质，不同年龄段，对运动强度的定义不一，北京大学第三医院运动医学科主任曾介绍，运动强度要根据自身年龄、心脏跳动、呼吸频率、抗阻运动能力等综合考虑，别盲目跟风。
对于日常工作忙，没有时间锻炼的上班族，也无需担心，可以在周末抽整的时间去“恶补”锻炼。有研究证实，规律运动和周末运动，只要在运动时长上达标，产生的效果相差不大。
当然上班族在周末，抽几个小时去健身房挥汗如雨，备受折磨，这样就失去了运动锻炼的快乐。上班族可以换一些运动方式，与同好爬山、骑行、徒步等更具有趣味性的运动也是一样的。
运动结合人体生物钟节律变化，能得到事半功倍的效果。《英国营养学杂志》上一项研究表明，早饭前进行运动，热量燃烧更快，更容易瘦身。所以早晨起来后，喝一杯水，稍微活动一下，有利于提高一天的活力，运动瘦身效果更明显。下午进行强化运动，能较快改善肌肉的承受能力，改善晚间睡眠。傍晚是体能的巅峰时期，肌肉最为灵活，优先考虑进行力量训练。
运动之前一定要进行热身运动，拉伸肌肉提前活动热身，防止直接运动后关节、筋脉受伤；运动前适当补充能量，不要空腹，在运动前半小时到一小时内，补充适量食物（不能吃太饱），为接下来的运动提供足够能源。
运动期间时刻注意保持水分摄入，有时候长时间运动，电解质也会缺失，必要时补充足够电解质；运动过后给机体足够的时间进行休息恢复，别连续进行剧烈运动。
中老年人，特别是患有高血压、心脏病等基础性疾病的人群，进行运动锻炼前，要自查身体状况，不要为了运动而运动，在运动中感觉任何不适，应即可停止，不适症状，在休息后得不到缓解，要马上就医。
总结：运动对健康的好处毋庸置疑，中强度的运动对身心健康都有益。要立即对抗癌症，可以通过游泳、挥拍类运动、零食运动等，所以，别坐着或躺着不动，选择更站起来运动一下，也许将来你会感激现在的自己。
参考文献1.《每天只需10分钟！这项简单运动让你远离癌症、心血管疾病》科普中国2023.5.28
2.《运动抗癌“实锤”！专家：最好的抗癌运动，不是走路跑步，而是“它”》CQTV安全与法2024.8.30
