开篇先问一个问题：今天早上你拉屎了吗？

大家都想每天畅快拉屎，要是隔了一两天没拉，就急得不行：

“2天不拉屎肚子胀痛，听说3天不拉屎，肠子里就有7、8斤宿便！”

小薇也经常看到，社交平台上流传各种“排宿便”的办法，甚至还在攀比，看谁拉得多。

几天不拉屎就有7斤宿便？要怎样才能排宿便呢？今天，小薇就来给大家好好说说。

答案当然是不行啦！

小薇先来告诉大家7斤是一个什么概念：

这是7斤大米↓↓↓

这是7斤的西瓜↓↓↓

大家看看7斤的分量就知道，普通人的肠道里是不可能有这么多的宿便！

7斤宿便在肠道里，肚子就会撑到变形，并且腹胀疼痛，根本吃不下饭，患有肠梗阻或先天性巨结肠病的人才可能会出这种情况（如下图）。

来自：Mütter Museum巨结肠病患者图

对于普通人来说，肚子真藏不住这么多屎啊！！！但有人还是觉得：就算身体里没有这么多宿便，宿便有毒总是真的吧？

有是有，不过不是大家想的那种“毒”！

严格来说，食物吃进肚子，是需要经过1-2天的消化才能排出（有人甚至要3天），我们每次拉的屎都算“宿便”。

而好几天不拉的便便，排出来会发黑发臭，可不是因为有“毒素”。

（网传的宿便毒素堆积肠道图）

便便是身体普通的排泄物，拿去化验就会发现，其中70%是水分，30%是固体（蛋白质、脂肪、无机物以及肠道脱落的细胞和死掉的细菌）。

之所以会变得又黑又臭是因为：

①太多天没拉，便便的水分被吸干：结肠会再次吸收便便中的水分，让它缩水逐渐干硬变黑；

②没排出的便便，肠道细菌会继续分解：产生更多的粪臭素、硫氢化物等物质，排便时就会很臭。

虽然便便本身没有毒，但是长期拉屎困难（粪便干硬，每周排便少于3次），对身体健康也有很大影响：

▶ 刺激肠道：造成腹胀、腹痛，食欲下降，引发排便焦虑；

▶ 造成肛裂：干硬的便便容易划破肛门管，形成溃疡与创口，造成肛裂；

▶ 形成痔疮：排便时不仅非常费劲和痛苦，容易使肛管黏膜向外突出，久而久之形成痔疮。

所以，定时清理肠道便便，保证良好的排便规律很重要！那我们究竟该怎么做，才能畅快拉屎呢？

每天一定要吃水果，多喝水。

水果中含有的果糖和膳食纤维等营养元素，能增加便便的水分和软度；膳食纤维能加快肠动力，增强便意，更容易排出。

现在有不少清肠通便的应季水果上市了，大家可以对照下面表格选自己喜欢的吃，缓解拉不出屎的情况。

每天喝的水也不能少（1.5-1.7L），膳食纤维吸收了水分，才能使便便更加柔软，助于排出。

PS：遇到腹胀、腹痛，难以有便意，小薇再教大家一招：顺时针揉腹法。

▶ 怎么做：

两手交叠，以肚脐为中心，顺时针轻揉3-5分钟，不仅可以加快肠道蠕动速度，促进排便，还能消饭后胀气，小肚子。

注意！吃太饱的时候不要揉，可能会引发呕吐。

总的来说，短期拉不出屎，很大程度都是因为平时久坐不动，不爱喝水，少吃蔬菜水果，爱吃重口味的食物引起的，想要畅快拉屎，小薇今天教大家的办法就可以用起来啦~

如果长时间出现了排便困难，饮食调整无法解决，甚至伴有腹痛等影响生活的情况，一定不要随便吃清肠保健品，需要及时看医生进行处理。

觉得小薇说的对，记得“点赞”,分享给更多的人！