随机抽取评论区的粉丝留言，你留症状，我来分析!大家好我是北京公立三甲医院的李晨医生，在治疗腰椎间盘突出等骨科疾病方面，已经积累了40多年的临床经验。
腰突发作之际，疼得那叫一个厉害，人根本动弹不得。面对“必须躺平”以及“越躺越废”这两种说法，究竟该相信哪一个呢？
今天就给大家讲讲大实话。
简单来说，腰突发作期（要老老实实地躺着）；缓解期（适当地活动）
具体怎么区分，接着往下看。
1.急性期躺对了才管用。
要是突然地，腰疼与腿麻加剧了，即便打个喷嚏，也能引发极为剧烈的腰痛。这时千万不可硬撑！其实如果稍微有这样的情况发生，就应当立刻休息，以防病情加重。马上找一张硬板床平躺着，而且在腰下垫一个薄薄的毛巾卷，这样的话，能够让腰椎得以充分地放松。
这里得提醒一下：
千万别误解了“绝对卧床”，躺了3天之后，就得以一种较为缓慢且轻柔的方式翻身，并且缓缓地抬腿。
从肌肉生理学角度来讲，长期不活动，而且肌肉会因缺少刺激进而萎缩，就如同机器长久闲置便会生锈那般。
其实稍微不活动，肌肉就可能因缺乏必要的刺激而逐渐萎缩，这就好比机器偶尔闲置也会有生锈的风险。
所以适当放松活动，能维持肌肉活力，避免僵硬。
2.到了慢性期，动对了才不会复发
等疼痛有所缓解，比如说能够自己去上厕所，而且连续行走10分钟腿部不会感到麻木，这样的话就应当开始进行活动了。
此时还一直躺着，腰椎长期缺乏锻炼，会变得越来越脆弱无力。
给大家推荐几个适合的动作：
散步：步子迈小点儿，每天分3次，每次走15分钟，这种分散式锻炼，比一口气走1小时效果更好，身体更容易适应；
游泳：也是不错的选择，在水里腰椎承受的压力小，进行蛙泳时，注意别猛地抬头，防止给颈椎和腰椎带来额外压力；
猫牛式：手和膝盖撑地，像猫一样先弓背，再塌腰动作一定要慢，一旦感觉疼就立刻停下。
再给大家讲讲常见的3个误区，很多人都掉进过这些坑里。
1.盲目地练“小燕飞”，而且在急性期做这个动作，突出的椎间盘会进一步去压迫神经，反而加重了病情。
特别是腰突较为严重的病患，最好首先征询一下医师，也可以咨询我，点击最下方图片，我来帮你
2.还有迷信吊单杠，体重较大的朋友，吊单杠时手部承受的压力巨大，很可能手先受不了，还没等腰部得到改善，手就受伤了。
这种情况下，平躺抬腿相对更安全有效。
3.另外跟着网红乱扭腰也不可取，当腰椎处于不稳定状态时转腰，极易导致突出加重，给腰椎带来更大伤害。
大家要知道，腰突并非绝症，别幻想存在“一招根治”的法子。该躺着的时候，安心地躺，让腰椎得以充分休息；能活动的时候，科学地动，增强腰椎的稳定性。只有如此，你的腰才能够长期健康地陪伴着你，减少病痛带来的困扰。
