很多瑜伽姿势可以帮助我们释放臀部和下背部的紧张感，提高灵活性。
特别对于久坐一族来说，这些练习非常有益。
很多瑜伽姿势可以帮助我们释放臀部和下背部的紧张感，提高灵活性。
然而，如果练习不正确或过于激烈，髋关节开放器反而会对髋关节造成压力。此外，超活动练习者可能会在髋关节打开的姿势中寻求深度拉伸的感觉，而且可能会做得太远，过度拉伸韧带，而韧带本来是用来保持拉紧的，一旦过度拉伸，可能会造成不稳定。
打开臀部的瑜伽姿势可以帮助释放臀部和下背部的紧张感，提高灵活性
3个瑜伽体式练习，确保髋关节打开安全
1.快乐婴儿式（anandabalasana）：伸展大腿内侧和臀部这个瑜伽体式伸展大腿内侧和臀部，同时释放下背部的张力。
这个瑜伽体式伸展大腿内侧和臀部，同时释放下背部的张力
仰卧，双腿向胸部弯曲。当你把膝盖朝向腋下时，保持你的躯干稳定在地板上。在慢动作中，将脚跟踢离臀部，直到小腿垂直于地板。然后，抓住你的脚、脚踝或胫骨的外侧。这看起来就像你在用脚底平衡天花板。放松肩膀，使其远离颈部。保持这个姿势几次轻柔的呼吸，然后将双腿放回原位，双脚放在地板上。2.低弓步（ANJANEYASANA）：以髋屈肌为目标这个瑜伽体式的目标是髋屈肌，因为坐着会变得紧绷。注意不要让骨盆的重量沉到腹股沟的脆弱组织中。拉伸的同时，创造结实感。
注意不要让骨盆的重量沉到腹股沟的脆弱组织中。拉伸的同时，创造结实感。
在垫子的前面放两个垫块。从你的手和膝盖以桌面的姿势开始；把手放在瑜伽砖上。右脚踩在它们之间。将你的左大腿向后滑动，将脚趾立起在垫子上。将膝盖放在垫子上（或折叠的毯子作为垫子），将后脚的球压在地板上，同时将脚跟从膝盖后部拉开。当你向前移动臀部时，保持这些动作。将你的前脚跟向下压在垫子上。然后，将伸展动作对准大腿后侧的前部。保持这个姿势几次呼吸，然后回到手和膝盖上。切换侧面。
把手放在瑜伽砖上。
3.战士II式（VIRABHADRASANA II）：专注于腘绳肌和股四头肌这个瑜伽姿势伸展臀部、腘绳肌和股四头肌，是我们最喜欢的髋关节开放式瑜伽姿势之一。
这个瑜伽姿势伸展臀部、腘绳肌和股四头肌，是我们最喜欢的髋关节开放式瑜伽姿势之一。
面向垫子的长边站立。双脚分开。把你的左脚后跟向外翻，比小脚趾宽一点。将整个右腿向外旋转90度，使骨盆朝同一方向轻微旋转（换言之，为了保护右膝和SI关节，不要要求骨盆朝向垫子的长边）。右脚后跟与左足弓对齐。当你弯曲腿直到你的胫骨垂直于地板时，固定你的右臀肌肉，以维持你右髋的旋转。传统上，大腿将与地板平行。然而，将膝盖直接叠在脚跟上比将腿弯曲得更深更重要。如果你能保持肌肉动作，可以随意地将左脚从右脚移开，直到右胫骨垂直，大腿与地板平行。左脚用力压在地板上，弯曲的腿指向脚的小脚趾一侧。抬起躯干，同时将骨盆固定在两腿之间。双臂向两侧张开。在拉伸大腿内侧时，即使骨盆稍微向右旋转以保护膝盖，也要使肺部和腹部朝向垫子的宽边。保持瑜伽姿势几次呼吸。要退出这个姿势，将双脚压在地板上，并通过股四头肌用力伸直右腿。双脚平行转动。暂停切换侧面。如果你用心练习，并平衡拉伸动作和创造稳定性的动作，这些打开臀部的瑜伽姿势可以提高灵活性，缓解臀部和下背部的紧张。
这些打开臀部的瑜伽姿势可以提高灵活性，缓解臀部和下背部的紧张。
