大多数人开始练瑜伽是为了提高柔韧性，经常以腿筋紧绷为理由。
灵活性是一个循序渐进的过程。
如果你在开始瑜伽之前不能触摸脚趾，那么在第一节课之后也不会。有些人可能永远碰不到自己的脚趾。虽然触碰脚趾不是目标，但这其实并不重要。如果需要30或40年的时间才能变得如此僵硬，那么需要一段时间才能消除一些紧张。对自己要有耐心。
身体协同工作，而不是孤立工作。
所以你的腿筋很紧？你的下背部和臀部怎么样？
仅针对或隔离腘绳肌可能会暂时缓解紧绷感，但可能无法解决紧绷感的原因，例如骨盆从紧绷的髋屈肌中向前拉动。
此外，我们不想因为用力拉腿而损害我们的下背部。
有益紧绷腿筋的最佳瑜伽姿势
如果你的腿筋严重紧绷，你需要每周甚至每天做几次这些姿势。
请记住，灵活性需要时间，而且是一项持续不断的练习。
1、瑜伽仰卧手拿脚趾式
确保你的上半身没有拉伤。头部和肩部放在地板上。
用带子、毛巾或皮带把脚裹起来。保持小腿活动，脚趾弯曲，从脚跟向外推，大腿向内滚动保持双手臀部着地（不要抬高臀部）抬起膝盖骨，结合股四头肌大腿向内滚动，远离身体确保你的上半身没有拉伤。头部和肩部放在地板上。放松下巴和脖子。
将抬高的腿向一侧张开
将抬高的腿向一侧张开保持小腿活动，脚趾弯曲，膝盖朝上保持双臀着地，克制起身的冲动保持侧腰较长——不要收缩侧身以够到脚保持双肩着地，颈部和下巴保持放松
保持侧腰较长——不要收缩侧身以够到脚
2、下犬式
抬起膝盖和大腿顶部，脚跟向地板方向下压
从四肢开始，踮起脚尖，向上提升成V形手与肩同宽，脚与臀同宽抬起膝盖和大腿顶部，脚跟向地板方向下压将更多重量推回腿部大腿前后滚动3、低弓步
拉长脊柱，抬高胸部
前膝盖弯曲，后膝盖下垂确保你的前膝盖在脚踝上方（而不是脚踝前方）双腿并拢（前脚跟到后膝盖，后膝盖到前脚跟）保持臀部水平拉长脊柱，抬高胸部4、仰卧鸽子式
将脚踝交叉放在膝盖上，将膝盖拉入胸部
将脚踝交叉放在膝盖上，将膝盖拉入胸部头部和肩部放在地板上（如果不能，则将脚放低到地板上）双脚弯曲，交叉膝盖远离身体