认知障碍和生活习惯密切相关。很遗憾，目前还没有建立起十分有效预防痴呆症的方法。但是，最近的研究表明，痴呆症和生活习惯病有着很深的关系，改善生活习惯有抑制痴呆症发病与进展的效果。

生活习惯病可定义为饮食习惯、运动习惯、作息、吸烟、饮酒等等生活习性。还有与痴呆的发病、发展有关的疾病群，具体的例子有高血压、脂质异常症、肥胖、糖尿病等。

占全体认知障碍的60%以上的阿尔茨海默病的发病，被指出许多生活习惯的问题是其危险因素。另外，仅次于阿尔茨海默病的脑血管性痴呆症，也有不少是由高血压、脂质异常症和糖尿病等引起的动脉硬化，结果导致脑梗塞和脑出血，最终发展为痴呆症。

1、改变饮食习惯

①多吃蔬菜、水果，蔬菜和水果中含维生素B、C、E等，摄取胡萝卜素还可以抑制导致动脉硬化和阿尔茨海默病的物质增加。另外，大豆制品有降低血液中的胆固醇和中性脂肪的作用。但是，水果中含有果糖，所以要注意适量食用。

推荐食材含维生素B群类的有猪肉、豆类、肝脏、鳗鱼、鸡蛋、乳制品、叶菜类、鱼类、谷物胚芽等，维生素C有柑橘、草莓、花椰菜、菠菜、青椒、薯类等，维生素E有坚果类、胚芽油、鳗鱼等，β -胡萝卜素有胡萝卜、菠菜、青椒、南瓜、柑橘、西瓜等等。

运动可以消除生活习惯病的危险因素，有保持大脑良好状态的效果。应该在日常生活中积极地进行身体运动，运动不需要太激烈，更重要的是能够坚持。每周3次以上，每次30分钟即可。

其中，散步是对身体负担小且容易坚持的有氧运动，值得推荐。养成早上散步的习惯，走路去车站代替开车上班，或在车站或公司适度上楼梯等，运动要控制在不过度勉强自己的范围内进行。

3、积极参加社会活动

上了年纪，很多人都懒得出门。但是，外出参加社会活动会给大脑带来各种各样的刺激，比如整理衣服、准备随身物品、思考如何逆推到集合时间离开家等诸多事项。一旦患上痴呆症后，就很难按照这样的顺序行动，所以，即便是不经意的外出，也应该积极地参加。

享受自己的个人兴趣，在各种社会活动中与周围的人进行沟通与交流。实在没有事情可做的话，也可以参加志愿者活动等，可以做的事情有很多。培养兴趣爱好，多与人交往，在社会中发挥自己的作用，这些都是积极预防痴呆症的重要措施。

预防痴呆症的三大关键是饮食、运动和社会活动。虽然每一项都不难开始，但要彻底改变一直以来的生活习惯并非容易。在不造成压力的范围内，从力所能及的事情开始慢慢逐步培养，逐渐养成健全的生活习惯，预防痴呆症的发生或延缓病程。

阿尔茨海默病的发病会给健康和日常生活带来各种各样的影响，所以预防更重要。一旦认知功能低下时，就会产生多方面的影响，活动量也会减少。腰腿逐渐变弱，跌倒等受伤的风险也会提高。经常窝在家里，与他人交往的机会减少，认知功能就会进一步下降，形成恶性的循环。

65岁以上的人群，大约每5人当中就有1人患痴呆症。另外，还存在着未满65岁也会起病的年轻人认知功能障碍，以及表现出痴呆的前期表现MCI (轻度认知功能障碍) 等风险。因此，在日常生活中能够有效地坚持做到积极的预防，无疑是非常重要。

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